Zdrowy sen – jakie przynosi korzyści? Co zrobić, żeby dobrze się wysypiać?
Zarwane noce nie sprzyjają dobremu samopoczuciu i wydolności naszego organizmu. Stres, problemy w domu i w pracy, nieustanna pogoń za wypełnianiem ważnych obowiązków – to wszystko może stać się przyczyną bezsenności lub zaburzać prawidłowy cykl naszego snu. Co zrobić, żeby temu zaradzić?
Reklama
Bardzo wiele mówi się na temat tak zwanej higieny snu, czy mamy jednak świadomość na czym ona polega? Warto przyjrzeć się bliżej jej zasadom, może to przełożyć się na liczne korzyści dla zdrowia i urody.
Największe znaczenie dla jego produkcji ma pierwsza godzina snu, ale oczywiście korzyści płynące z działania hormonu będą lepiej widoczne, jeśli poświęcimy na odpoczynek minimum osiem godzin w ciągu doby. HGH wpływa na syntezę kolagenu oraz reguluje prawidłowe funkcjonowanie komórek skóry – jednym słowem odmładza nas i pozytywnie wpływa na nasz wygląd.
Posiłki spożywane w ciągu dwóch godzin przed snem kradną energię, która powinna być spożytkowana na wypoczynek i regenerację – zostaje ona przekierowana na proces trawienia. Jeśli przed położeniem się do łóżka jesteśmy głodni, decydujmy się jedynie na zdrowe, lekkostrawne przekąski.
Niekorzystny wpływ picia kawy na prawidłowy sen wydaje się oczywisty, jak wygląda sprawa z alkoholem? Uważa się, że alkohol rozluźnia, w powszechnym obiegu funkcjonuje nawet sformułowanie „drink na sen”. Nic bardziej mylnego! Pomijając fakt, że alkohol to największy wróg naszego zdrowia i urody, pamiętajmy, że picie go przed pójściem spać niezmiernie szkodzi odpoczynkowi. Zaburza on głęboki sen i fazę REM, niezbędne składniki nocnej regeneracji organizmu.
Zakłóca ono wydzielanie melatoniny, czyli hormonu produkowanego przez organizm przed zaśnięciem. Urządzenia elektroniczne najlepiej jest więc trzymać z daleka o naszej sypialni.
Zbawienne osiem godzin
Zdrowy, gwarantujący organizmowi regenerację sen, powinien trwać mniej więcej osiem godzin. W natłoku codziennych obowiązków każdemu z nas trudno jest gospodarować czasem tak, by zawsze spełniać ten warunek. Spróbujmy jednak zadbać o to, by jak najczęściej wyrabiać minimum ośmiogodzinną normę odpoczynku. Jeśli się o to postaramy, automatycznie umożliwimy sobie lepszą wydajność w ciągu dnia. Poranki i pojawiające się z nimi nowe wyzwania witać będziemy z większym optymizmem i sporymi pokładami energii do działania.Sen dla urody
Udowodniono, że podczas zdrowego snu ludzki organizm prawidłowo wydziela HGH, czyli tak zwany hormon wzrostu.Reklama
Wrogowie zdrowego snu
Czynników utrudniających nam zasypianie, bądź zakłócających zdrowy sen w ciągu nocy może być wiele. Nie na wszystkie z nich mamy bezpośredni wpływ, jednak warto poznać powody bezsenności, by skutecznie jej zapobiegać.- Dieta
Reklama
Reklama
- Otoczenie
- Elektronika
Reklama
- Stres
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
Ból brzucha i gorączka – co oznaczają te objawy?
Ból brzucha i gorączka to dość powszechne objawy, które występują zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Pojawiające się sporadycznie i oddzielnie zwykle nie stanowią powodu do niepokoju – mogą być symptomem przejedzenia i niestrawności (w przypadku bólu brzucha) czy też sezonowej infekcji (w przypadku podwyższonej temperatury). W pewnych okolicznościach wymagają jednak konsultacji z lekarzem. Sprawdź, kiedy z bólem brzucha i gorączką trzeba udać się do specjalisty.
Co daje przyjmowanie kolagenu?
Przyjmowanie kolagenu może mieć wiele korzyści dla naszego organizmu. Kolagen jest jednym z najważniejszych białek występujących w naszym ciele i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, stawów, kości i włosów. W tym artykule dowiesz się, jakie są główne zalety przyjmowania kolagenu i dlaczego warto go uwzględnić w swojej codziennej diecie.
Zdrowa stopa, szczęśliwe dziecko. Jak dobierać obuwie dla maluchów?
Chwila, gdy dziecko stawia swoje pierwsze kroki, to przełomowy i długo wyczekiwany przez rodziców moment. Kiedy maleństwo uczy się korzystać ze swoich stópek, czas wyruszyć po buty. W związku z tym w dzisiejszym artykule zajmiemy się tematem niezwykle istotnym dla każdej mamy i każdego taty – prawidłowym doborem obuwia dla małych dzieci. Oto kilka wskazówek, które warto znać!
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl