canva.com

To często źródło zaburzeń snu i depresji. Co zrobić, aby uniknąć stresu?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na czynniki, które postrzegamy jako zagrażające lub wymagające od nas dużego wysiłku. W krótkim okresie czasu stres może być mobilizujący i pomaga nam poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Jednak przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przewlekły stres może prowadzić do:

  • zaburzeń snu
  • problemów z koncentracją
  • bólu głowy
  • problemów z trawieniem
  • nadciśnienia tętniczego
  • chorób serca
  • chorób układu odpornościowego
  • depresji
  • lęku

Oto kilka wskazówek, aby zmniejszyć stres

  1. Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu stresu. Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu.
  2. Znajdź czas na relaks. Wykonuj regularnie czynności, które pomagają Ci się zrelaksować, takie jak: czytanie, słuchanie muzyki, medytacja, joga, spacery, kąpiel.
  3. Sprawdzaj, czy masz wystarczająco dużo snu. Stres może utrudniać zasypianie i sprawiać, że budzimy się w nocy. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę.
  4. Ogranicz kofeinę i alkohol. Kofeina i alkohol mogą nasilać stres. Jeśli odczuwasz stres, ogranicz spożycie tych substancji.
  5. Jedz zdrowo. Zdrowa dieta pomaga utrzymać dobry poziom energii i pomaga radzić sobie ze stresem. Jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i chudego białka.
  6. Porozmawiaj z kimś. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, członek rodziny, terapeuta lub psycholog.
  7. Jeśli przewlekły stres utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Autor:
redaktor zaradnakobieta.pl
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł