Canva.com
4 ćwiczenia, które pomogą nam schylać się bez bólu
Do przeczytania w ok. 1 min.
Chyba nie ma osoby, której nie dokuczałby czasem odcinek lędźwiowy. Możemy go wzmocnić za pomocą takich oto czterech ćwiczeń (wówczas ból pojawi się znacznie rzadziej).
Reklama
TOP 4 ćwiczenia
- Plecy wygięte w zdrowy łuk - połóżmy się na brzuchu na podłodze, wyprostujmy nogi, dłonie ustawmy przy klatce piersiowej. Odpychając się dłońmi, unieśmy tułów. Starajmy się nie odrywać przy tym bioder od podłoża. Wytrzymajmy 10 sekund czasu. Powtórzmy 3 razy.
- Skrzydełka w górę - przyjmijmy pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu powyżej - ale dłonie podłóżmy pod głowę, jedną na drugiej. Unieśmy tułów razem z głową i utworzonymi z rąk skrzydełkami; opuśćmy. Rytmicznie powtarzajmy ten ruch przez 1 minutę (60 sekund) czasu.
- Dłonie do czubków palców stóp - usiądźmy na podłodze, wyciągnijmy przed siebie proste nogi. Wciągnijmy brzuch, powoli przybliżmy tułów do nóg, aż dosięgniemy dłońmi stóp (lub przynajmniej kostek). Wytrzymajmy 10 sekund. Powtórzmy 5 razy.
- Ręka po skosie z nogą w górę - oprzyjmy brzuch na specjalnej piłce, wyprostujmy w tył nogi, ustawmy dłonie pod barkami. Unieśmy lewą rękę i prawą nogę do wysokości tułowia na 5 sekund czasu. Teraz unieśmy prawą rękę i lewą nogę na 5 sekund. Powtórzmy 10 razy.
Zobacz także
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
3 ćwiczenia po porodzie. Twój brzuch będzie gładki i piękny
Okres po porodzie to czas, w którym kobieta pragnie wrócić do formy sprzed ciąży. Jednym z obszarów, który wymaga szczególnej uwagi, jest brzuch. Oto trzy skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci w tym procesie i sprawią, że Twój brzuch będzie gładki i piękny.
Ćwiczenia na cellulit - Gładka skóra w zasięgu ręki
Czy marzysz o gładkiej skórze bez cellulitu? Jeśli tak, to nie jesteś sama. Cellulit jest powszechnym problemem, który dotyka wiele kobiet na całym świecie. Ale nie martw się, istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci się go pozbyć. Zdradzamy najlepsze ćwiczenia na cellulit, które możesz wykonywać w domu.
Naciągnięty mięsień - praktyczne porady dla aktywnych
Wiele osób jest aktywnych fizyczną, jednak niewłaściwe przygotowanie lub nagły intensywny wysiłek mogą prowadzić do kontuzji mięśni, takich jak naciągnięcie czy naderwanie. Naciągnięty mięsień może być bardzo bolesny i utrudniać codzienne funkcjonowanie. W tym artykule dowiesz się, co to jest naciągnięty mięsień, jakie są jego przyczyny, objawy oraz skuteczne sposoby leczenia.
Reklama
Reklama
Najczęściej czytane
Reklama
Reklama
© 2023 ZaradnaKobieta.pl