Canva.com
4 ćwiczenia, które pomogą nam schylać się bez bólu
Do przeczytania w ok. 1 min.
Chyba nie ma osoby, której nie dokuczałby czasem odcinek lędźwiowy. Możemy go wzmocnić za pomocą takich oto czterech ćwiczeń (wówczas ból pojawi się znacznie rzadziej).
Reklama
TOP 4 ćwiczenia
- Plecy wygięte w zdrowy łuk - połóżmy się na brzuchu na podłodze, wyprostujmy nogi, dłonie ustawmy przy klatce piersiowej. Odpychając się dłońmi, unieśmy tułów. Starajmy się nie odrywać przy tym bioder od podłoża. Wytrzymajmy 10 sekund czasu. Powtórzmy 3 razy.
- Skrzydełka w górę - przyjmijmy pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu powyżej - ale dłonie podłóżmy pod głowę, jedną na drugiej. Unieśmy tułów razem z głową i utworzonymi z rąk skrzydełkami; opuśćmy. Rytmicznie powtarzajmy ten ruch przez 1 minutę (60 sekund) czasu.
- Dłonie do czubków palców stóp - usiądźmy na podłodze, wyciągnijmy przed siebie proste nogi. Wciągnijmy brzuch, powoli przybliżmy tułów do nóg, aż dosięgniemy dłońmi stóp (lub przynajmniej kostek). Wytrzymajmy 10 sekund. Powtórzmy 5 razy.
- Ręka po skosie z nogą w górę - oprzyjmy brzuch na specjalnej piłce, wyprostujmy w tył nogi, ustawmy dłonie pod barkami. Unieśmy lewą rękę i prawą nogę do wysokości tułowia na 5 sekund czasu. Teraz unieśmy prawą rękę i lewą nogę na 5 sekund. Powtórzmy 10 razy.
Zobacz także
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia są najzdrowsze?
Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia są najzdrowsze dla Twojego ciała i ogólnego samopoczucia, to trafiłaś we właściwe miejsce! W dzisiejszym artykule omówimy różne rodzaje aktywności fizycznej, które przynoszą liczne korzyści dla zdrowia i kondycji. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć wydolność fizyczną czy poprawić ogólną kondycję, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wypróbować. Przygotuj się na odkrycie fascynującego świata aktywności fizycznej!
Pilates: Elastyczność, siła, ujędrnienie!
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak możesz poprawić elastyczność swojego ciała, wzmocnić mięśnie i ujędrnić swoją sylwetkę? Jeśli tak, to pilates może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Pilates to forma aktywności fizycznej, która od lat zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje niezliczone korzyści dla zdrowia i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowaną, pilates może być doskonałym uzupełnieniem Twojego treningu.
Stretching: Jak go robić poprawnie?
Kojarzysz stretching z rozciąganiem przed treningiem? Czy wiesz, że istnieje wiele różnych rodzajów stretchingu? W dzisiejszym artykule dowiesz się, dlaczego warto rozciągać się przed treningiem i jakie są różnice między poszczególnymi rodzajami stretchingu. Przygotuj się na fascynującą podróż przez świat rozciągania!
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl