Poranna rutyna, która nie wymaga wstawania o piątej
Do przeczytania w ok. 4 min.
Rozpocznij dzień od chwili dla siebie
Nie ma nic gorszego z samego rana, niż pośpiech. Czując oddech upływającego czasu na plecach stresujemy się tym, czy zdążymy wyrobić się ze wszystkim. Od razu wskakujemy pod prysznic, przygotowujemy sobie kawę na wynos, a śniadaniem jest przypadkowo zgarnięta z blatu słodka bułeczka.
Pamiętaj jednak o tym, że już 10-15 minut z rana tylko dla siebie może zrobić przysłowiową różnicę. Zamiast więc scrollować social media zaraz po przebudzeniu, zafunduj sobie mini rytuał. Przygotuj aromatyczną kawę w ekspresie albo szklankę ciepłej wody z cytryną i odrobiną soli.
To też dobry czas na to, aby zadbać o swoją urodę od wewnątrz. Możesz sięgnąć np. po kolagen rybi w płynie. Jest to białko strukturalne, którego produkcja w organizmie zaczyna zanikać już po 25. roku życia. Pamiętaj jednak, że nie możesz traktować go w kategoriach magicznego remedium. Podstawą powinna być urozmaicona dieta, bogata w witaminę C, która pobudza naturalną syntezę kolagenu.
Zjedz pożywne śniadanie
Dobrze skomponowane śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Pożywny posiłek pomoże Ci zachować energię przez dłuższy czas, a także wspiera koncentrację podczas pracy.
Co więc powinno pojawić się na Twoim talerzu o poranku? Pełnoziarniste produkty dostarczą Ci węglowodanów złożonych, które stopniowo uwalniają energię. Jajka, twaróg, skyr czy jogurt naturalny wzbogacą posiłek w białko. Z kolei orzechy i awokado zapewnią porcję zdrowych tłuszczów, tak ważnych dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Nie zapominaj też o owocach i warzywach. To znakomite źródło witamin, minerałów i błonnika, który wspiera dobre trawienie.
Pomysły na szybkie śniadanie
Brakuje Ci pomysłów na smaczne, ale przede wszystkim szybkie śniadanie? Zacznij dzień od nocnej owsianki, którą przygotujesz dzień wcześniej. Wystarczy, że górskie płatki owsiane zalejesz mlekiem lub jogurtem naturalnym. Dodaj banana, garść borówek, pestki dyni czy też pastę orzechową, a otrzymasz sycący posiłek o delikatnie słodkim smaku.
Całość możesz polać jeszcze olejem z wiesiołka, który jest cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych LA i GLA. Dzięki nim wyróżnia się właściwościami m.in. przeciwzapalnymi, antyoksydacyjnymi czy też ochronnymi. Jest też dobrym wsparciem w łagodzeniu kobiecych dolegliwości, w tym PMS czy bólu piersi.
Rano każda minuta jest na wagę złota, dlatego możesz też postawić na jogurt naturalny z musli i ulubionymi owocami. Wybierz mieszankę bez dodatku cukru i dorzuć kilka malin, truskawek, borówek lub kawałków kiwi. Wolisz śniadanie w płynnej formie? Zmiksuj mleko z bananem, szpinakiem i jagodami. Do koktajlu możesz dodać nasiona chia albo siemię lniane, które wzbogacą go w błonnik i zdrowe tłuszcze.
A może masz ochotę na coś wytrawnego? Przygotuj kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, ugotowanym jajkiem i świeżymi warzywami. Pomidor, ogórek, czerwona papryka i liście sałaty nadadzą im lekkości i dostarczą Ci cennych składników odżywczych.
Poświęć chwilę na poranną pielęgnację twarzy
Wbrew pozorom nie musisz wykonywać wieloetapowej pielęgnacji twarzy z samego rana, aby zadbać o jej kondycję. Wystarczy kilka prostych kroków, które wykonasz dosłownie w kilka minut, a poczujesz się zdecydowanie lepiej!
Zacznij od delikatnego oczyszczenia skóry. Sięgnij po żel lub piankę, z pomocą której usuniesz zanieczyszczenia i nadmiar sebum po nocy. Unikaj produktów ze zbyt agresywnymi detergentami, które podrażnią Twoją cerę.
Następnie nałóż serum nawilżające bądź też z witaminą C. Ta ostatnia pomaga rozjaśnić przebarwienia, a także pomaga nieco spowolnić procesy starzenia. Jest bowiem silnym antyoksydantem, który nie daje szans wolnym rodnikom. Nie bez powodu często jest składnikiem suplementów dla kobiet.
Po serum przychodzi czas na krem nawilżający. Powinien być lekki i dobrze się wchłaniać. Wszystko po to, aby nie rolował się pod warstwą makijażu. Koniecznie zaaplikuj również krem z SPF 50, którego absolutnie nie warto pomijać nawet jesienią czy zimą, kiedy słońca jest jak na lekarstwo.
Zrób krótki trening
Trening często kojarzy się z długimi ćwiczeniami, które muszą trwać co najmniej 30 minut. Nic bardziej mylnego! Ważne jest to, aby już z samego rana wprawić ciało w ruch, a tym samym pobudzić krążenie i dodać sobie energii na cały dzień. Wystarczy, że chwilę się porozciągasz, oddasz się jodze, pochodzisz na domowej bieżni, wykonasz ćwiczenia relaksacyjne. To wszystko w towarzystwie ulubionej muzyki, która da Ci przysłowiowego „kopa” do działania.
Jeśli masz nieco więcej czasu, możesz też pospacerować ze swoim psem. Delektuj się świeżym powietrzem, nawet jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia z domu. Ponadto zamiast jechać do pracy samochodem, wybierz rower lub pójdź pieszo.
