Jak wspierać odporność przedszkolaków w okresie zimowym?

Dieta na odporność

Odporność dziecka zaczyna się na talerzu. Zdrowa, zróżnicowana dieta bogata w witaminy i minerały to klucz do wzmocnienia organizmu. W zimowych miesiącach szczególnie ważne są:

• Witamina C: Obecna w cytrusach, papryce, natce pietruszki czy kiszonkach, wspomaga odporność i skraca czas trwania infekcji.
• Witamina D: Jej niedobory w zimie są powszechne, dlatego warto sięgnąć po suplementy, które pomogą uzupełnić jej braki u najmłodszych.
• Cynk: To ważny składnik mineralny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Cynk znajduje się między innymi w pestkach dyni, orzechach czy owocach morza.

W okresie zwiększonej zachorowalności warto ograniczać słodycze i przetworzoną żywność, które mogą obniżać naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Ćwiczenia o każdej porze roku

Choć zimą trudniej o ruch na świeżym powietrzu, warto zachęcać dzieci do aktywności na zewnątrz. Spacery, zabawy na śniegu czy jazda na sankach wspierają krążenie krwi, poprawiają wydolność płuc i hartują organizm. Nawet 30 minut codziennej aktywności na świeżym powietrzu może znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji.

Pamiętaj jednak o odpowiednim ubiorze zimą. Dziecko powinno być ubrane „na cebulkę”, aby uniknąć przegrzania lub wychłodzenia. Rękawiczki, czapka i szalik to obowiązkowe elementy zimowego stroju.

Sen i odpoczynek

Sen regeneruje organizm i pozwala zachować dobrą odporność. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują od 10 do 12 godzin snu na dobę, aby ich organizm mógł się w pełni zregenerować. Ważne jest, aby kłaść dziecko spać o stałej porze i dbać o spokojne warunki w sypialni.

Równie istotny jest czas na odpoczynek w ciągu dnia. Zbyt intensywny tryb życia, nadmiar zajęć dodatkowych czy brak chwili na swobodną zabawę mogą osłabiać organizm i zwiększać podatność na infekcje.

Hartowanie organizmu

Hartowanie to jeden z najstarszych sposobów wzmacniania odporności. Polega na stopniowym przyzwyczajaniu dziecka do zmiennych warunków atmosferycznych. W praktyce oznacza to częste wietrzenie mieszkania, spacery w każdą pogodę oraz unikanie przegrzewania.

Dobrym pomysłem jest także korzystanie z chłodnych pryszniców – wystarczy stopniowo zmniejszać temperaturę wody, aby organizm dziecka uczył się reagować na chłód. Ważne jest, aby takie działania podejmować regularnie i dostosowywać je do możliwości malucha.

Probiotyki – naturalne wsparcie mikrobiomu

Odporność w dużej mierze zależy od stanu mikrobiomu jelitowego. Probiotyki, które są „dobrymi bakteriami”, wspierają jego równowagę. Dla dzieci dostępne są różne formy probiotyków – od kropli po saszetki czy kapsułki.

Coraz większą popularnością cieszą się czekoladki probiotyczne dla dzieci, takie jak Multilac Junior. Są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Dzięki temu łatwiej przekonać malucha do ich regularnego stosowania. Multilac Junior czekoladki warto podawać zwłaszcza w okresach zwiększonej zachorowalności, po antybiotykoterapii czy po infekcji, aby wspierać regenerację mikrobiomu jelitowego.

Higiena to podstawa

W okresie zimowym szczególne znaczenie ma dbałość o higienę. Nauka regularnego mycia rąk, zakrywania ust przy kichaniu oraz unikania dotykania twarzy to podstawowe zasady, które pomagają zmniejszyć ryzyko zakażeń.

Dzieci warto również uczyć, jak prawidłowo dbać o higienę nosa – używanie jednorazowych chusteczek i częste ich wymienianie pomaga uniknąć rozprzestrzeniania się wirusów.

Wspieranie odporności przedszkolaka w okresie zimowym powinno opierać się na  zbilansowanej diecie, regularnej aktywności fizycznej, regenerującym śnie czy czekoladkach probiotycznych dla dzieci, które wspierają mikrobiom jelitowy odpowiadający za odporność. To wszystko znacznie zmniejszy ryzyko zachorowania w nadchodzącym sezonie.