Trening autogenny Schultza - poznaj moc relaksacji
Do przeczytania w ok. 3 min.
Historia treningu autogennego wg Schultza
Trening autogenny wg Schultza został opracowany prawie 90 lat temu przez profesora Johannesa Schultza, neuropsychiatrę z Niemiec. Przez wiele lat Schultz pracował nad rozwinięciem tej techniki, która jest formą autohipnozy. Ciekawostką jest fakt, że pomysł na trening autogenny Schultza zrodził się w Polsce, podczas pobytu profesora w ambulatorium Instytutu Hipnozy we Wrocławiu.
Czym jest trening autogenny Schultza?
Samo słowo "autogenny" oznacza "samorodny" lub "wywołany wewnętrzną przyczyną". To doskonale oddaje istotę tej techniki, która polega na wywoływaniu stanu relaksacji i wprowadzaniu się w stan autohipnozy za pomocą własnych sugestii. Trening autogenny Schultza opiera się na zasadzie autosugestii, czyli wpływaniu na własne myśli i emocje poprzez powtarzanie określonych afirmacji.
Korzyści z treningu autogennego Schultza
Trening autogenny Schultza może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z nich:
- Łagodzenie napięcia psychicznego - trening autogenny Schultza pozwala na skuteczne redukowanie stresu i napięcia, co przekłada się na poprawę samopoczucia.
- Poprawa zdolności relaksacyjnych - regularne praktykowanie treningu autogennego Schultza pozwala na rozwinięcie umiejętności głębokiego relaksu i odprężenia.
- Redukcja objawów nerwicy - trening autogenny Schultza jest szczególnie polecany osobom z nerwicą, ponieważ pomaga w kontrolowaniu lęków i obniżaniu poziomu napięcia.
- Poprawa koncentracji i wydajności - trening autogenny Schultza może pomóc w zwiększeniu koncentracji, poprawie pamięci i efektywności pracy.
- Zmniejszenie dolegliwości psychosomatycznych - technika ta może być skutecznym narzędziem w redukcji objawów związanych z dolegliwościami psychosomatycznymi, takimi jak bóle głowy, problemy trawiennego czy bezsenność.
Jak praktykować trening autogenny Schultza?
Aby rozpocząć praktykę treningu autogennego Schultza, warto znaleźć ciche i spokojne miejsce, gdzie można skupić się na relaksacji. Następnie, wykonaj następujące kroki:
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu.
- Powtórz w myślach afirmacje związane z relaksem i odprężeniem, takie jak "Jestem spokojna i zrelaksowana" lub "Czuję, jak napięcie opuszcza moje ciało".
- Skoncentruj się na odczuwaniu relaksu w różnych częściach ciała, zaczynając od stóp i stopniowo przechodząc do głowy.
- Powtarzaj afirmacje i skupiaj się na relaksacji przez określony czas, np. 10-15 minut.
- Po zakończeniu treningu, stopniowo wróć do świadomości i otwórz oczy.
Regularne praktykowanie treningu autogennego Schultza może przynieść długoterminowe efekty i poprawić jakość życia. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i cierpliwość.
Poznaj moc relaksacji
Trening autogenny Schultza to niezwykle skuteczna technika relaksacyjna oparta na autosugestii. Może przynieść ulgę w przypadku napięcia psychicznego, nerwicy i innych dolegliwości psychosomatycznych. Regularne praktykowanie treningu autogennego Schultza może poprawić zdolności relaksacyjne, koncentrację i ogólne samopoczucie. Wykorzystaj moc autosugestii i odkryj nowe możliwości relaksacji dzięki treningowi autogennemu Schultza!