Zupa z jarmużem: Bogactwo witamin i minerałów w jednym talerzu
Do przeczytania w ok. 3 min.
Przepis na zupę z jarmużem
Składniki:
- 1 duży pęczek jarmużu
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 3 ziemniaki
- 1 marchewka
- 1 litr bulionu warzywnego
- Sól i pieprz do smaku
- 2 łyżki oliwy z oliwek
Przygotowanie:
- Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
- Dodaj posiekaną cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione.
- Dodaj pokrojone w kostkę ziemniaki i marchewkę. Smaż przez kilka minut.
- Dodaj bulion warzywny i gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż warzywa będą miękkie.
- Dodaj umyte i posiekane liście jarmużu. Gotuj przez kolejne 5 minut.
- Przełóż zupę do blendera i zmiksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Włóż z powrotem do garnka i podgrzewaj przez kilka minut.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Właściwości zdrowotne zupy z jarmużem
Zupa z jarmużem jest nie tylko smaczna, ale również bardzo zdrowa. Jarmuż jest bogaty w witaminę K, która jest niezbędna dla zdrowych kości i krwi. Zawiera również witaminę C, która wzmacnia nasz układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz.
Jarmuż jest także źródłem żelaza, magnezu, wapnia i innych minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ponadto, jarmuż zawiera fitoskładniki, takie jak flawonoidy i karotenoidy, które mają działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Regularne spożywanie zupy z jarmużem może pomóc w ochronie przed chorobami serca, nowotworami i chorobami przewlekłymi.
Jak podawać zupę z jarmużem
Zupę z jarmużem można podawać na wiele różnych sposobów. Możesz ją podać jako lekkie danie główne, dodając do niej kawałki pieczywa lub grzanki. Możesz również podać ją jako przystawkę przed głównym daniem. Zupa z jarmużem świetnie komponuje się z dodatkiem świeżych ziół, takich jak natka pietruszki czy koperek.
Porady i ciekawostki
Oto kilka porad i ciekawostek dotyczących zupy z jarmużem:
- Możesz dodać do zupy z jarmużem inne warzywa, takie jak brokuły czy szpinak, aby wzbogacić jej smak i wartości odżywcze.
- Jeśli nie masz bulionu warzywnego, możesz go zastąpić bulionem drobiowym lub wodą.
- Przed dodaniem jarmużu do zupy, usuń twarde nerwy z liści, aby zapewnić delikatniejszą konsystencję.
- Jeśli nie lubisz zbyt gęstej zupy, możesz dodać więcej bulionu lub wody, aby ją rozcieńczyć.
- Zupa z jarmużem świetnie smakuje na ciepło, ale równie dobrze smakuje jako zupa na zimno, podawana jako chłodnik.
Zdrowa Zupa czeka! Czy spróbowałeś tego przepisu?
Podsumowując, zupa z jarmużem to pyszne i zdrowe danie, które warto dodać do swojego menu. Przygotowanie tej zupy jest proste, a jej właściwości zdrowotne sprawiają, że jest to idealny wybór dla osób dbających o swoje zdrowie. Spróbuj tego przepisu i ciesz się smakiem i korzyściami zupy z jarmużem!
