Kiedy zaczynasz dzień od ćwiczenia lub biegania
Jeśli zaczynasz aktywnie każdy dzień powinnaś pamiętać, aby nie zaczynać go na czczo. Jeśli biegasz lub ćwiczysz bez porannego posiłku zamiast nadliczbowych kalorii spalasz białko z mięśni. Dlatego przed wyjściem z domu zjedz śniadanie dostarczające energii ale nie obciążające żołądka. Najlepiej postaw na produkty pełne węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Świetnie sprawdzi się pełnoziarniste pieczywo, owsianka z owocami, płatki owsiane czy brązowy ryż. Możesz też sięgać po koktajl z bananem.
Kiedy rano brakuje Ci czasu
Rano z niczym nie możesz zdążyć? W takim razie postaw na szybkie śniadanie. Kawę zamień na pyszny i pożywny koktajl owocowo warzywny. Do blendera wrzuć ulubione warzywa i owoce a następnie dodaj mleko lub wodę i gotowe. Szklanka takiego koktajlu da Ci siłę na cały poranek.
Kiedy czeka na Ciebie praca przy biurku
Praca biurowa wymaga przede wszystkim energii dla mózgu, dlatego śniadanie powinno składać się z produktów, które dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnez, cynk i selen. Jeśli pracujesz umysłowo sięgaj po pełnoziarniste pieczywo, kiełki, wędzone ryby oraz twarożki bogate w białko. Do tego schrup kilka orzeszków lub sięgnij po kubek kakao, które dostarczą niezbędnych do pracy mózgu minerałów.
Kiedy pracujesz fizycznie
Jeśli twoja praca wymaga sporego wysiłku fizycznego musisz zadbać o to, by śniadanie dostarczyło Ci odpowiedniej dawki kalorii. Dlatego doskonale sprawdzi się kanapka i jajko sadzone lub jajecznica. Po takim daniu będziesz syta i pełna energii do pracy.
Kiedy Twój dzień jest pełen spotkań
Jeśli Twój plan dnia przewiduje wiele spotkań, a tym samym pewnie nie będziesz miała czasu na regularne posiłki, postaw na śniadanie, które dostarczy Ci białko i witaminy. Taki zestaw zapewni Ci energię na długo. Twoje śniadanie powinno się składać w głównej mierze z warzyw i wędliny.
O tym, że śniadanie trzeba jeść, z pewnością już wiesz. Mamy jednak nadzieję, że dzięki temu artykułowi dowiedziałaś się też co powinno się znaleźć na Twoim talerzu.
