Canva.com
5 prostych ćwiczeń, które złagodzą ból głowy. Możesz je zrobić w domu i w biurze
Do przeczytania w ok. 2 min.
Bóle głowy są często spowodowane napięciem i sztywnością mięśni szyi, klatki piersiowej i górnej części pleców. W tych przypadkach, w których występują napięciowe bóle głowy, istnieje szereg ćwiczeń, które możemy wykonać, aby złagodzić ten ból głowy.
Reklama
Jeśli znajdziemy się w tej irytującej sytuacji, ważne jest, aby rozciągnąć szyję i ramiona w różnych kierunkach, aby pomóc złagodzić bóle głowy i uniknąć bólu górnego kręgosłupa i ramion, a także sztywności w tylnej części szyi.
Ćwiczenia zwalczające bóle głowy.
Oto 5 bardzo prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ten dokuczliwy ból głowy:
Canva.com
- Rozciąganie statyczne, wykonywane przez określony czas, zwykle około 30 sekund, pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć długość mięśni oraz tkanki łącznej. Dynamiczne rozciąganie polega na poruszaniu szyją i barkami w różnych powtarzalnych kierunkach. Metoda ta zwiększa aktywność mięśni i poprawia elastyczność tkanek.
- Stojąc z ramionami lekko na boki i dłońmi skierowanymi do przodu, przechyl głowę w prawo tak, aby ucho prawie dotykało prawego barku; wytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund. Powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie. Możesz wykonać to ćwiczenie dynamicznie, przechylając wielokrotnie głowę w lewo i w prawo, trzymając każdy odcinek przez dwie sekundy.
- W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej i przybliż brodę do prawego ramienia; powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części lewej strony szyi. Przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund po każdej stronie szyi.
- Połóż się na podłodze z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Zegnij nogi i postaw stopy na podłodze. Obróć głowę w prawo i utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz to rozciąganie na lewej stronie.
- Połóż się na podłodze z małym zrolowanym ręcznikiem pod szyją i delikatnie odchyl brodę w dół, trzymając zęby lekko razem. Nie pozwól, aby głowa podniosła się, lub szyja wyszła z ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund i powtórz 10-15 razy; poczujesz chwilowy wzrost napięcia, ale potem poczujesz wielką ulgę.
Zobacz także
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Czytaj więcej
4 proste ćwiczenia na uciążliwe zaparcia. Spróbuj, poczujesz się lepiej
Zaparcia powodują ogromny dyskomfort. Domowym lekiem może być napar z ziół i... proste ćwiczenia, które rozluźnią nasz zmęczony organizm i sprawią, że poczujemy się lepiej.
"Ciągle boli mnie głowa i nie mam na nic ochoty. Chcę tylko spać!". Naturalne metody leczenia bólu
Naturalne sposoby na ból głowy okazują się niemniej skuteczne od farmaceutyków przepisywanych na receptę. A skoro są naturalne, są też łatwo dostępne. Wszyscy możemy z nich korzystać, gdy tylko czujemy, że zbliża się kolejny atak.
Męczą Cię nawracające bóle głowy i chrypa? Wybierz się do specjalisty
Ciągły ból głowy i nieustająca chrypka mogą być objawami wielu poważnych chorób. Chociaż wiele osób ignoruje te dolegliwości, to warto przynajmniej co pół roku udać się do specjalisty, który może nam pomóc w schorzeniach laryngologicznych, a także problemach ze wzrokiem.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2023 ZaradnaKobieta.pl