5 prostych ćwiczeń, które złagodzą ból głowy. Możesz je zrobić w domu i w biurze

Jeśli znajdziemy się w tej irytującej sytuacji, ważne jest, aby rozciągnąć szyję i ramiona w różnych kierunkach, aby pomóc złagodzić bóle głowy i uniknąć bólu górnego kręgosłupa i ramion, a także sztywności w tylnej części szyi.

Ćwiczenia zwalczające bóle głowy.

Oto 5 bardzo prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ten dokuczliwy ból głowy:

Canva.com

1. Rozciąganie statyczne, wykonywane przez określony czas, zwykle około 30 sekund, pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć długość mięśni oraz tkanki łącznej. Dynamiczne rozciąganie polega na poruszaniu szyją i barkami w różnych powtarzalnych kierunkach. Metoda ta zwiększa aktywność mięśni i poprawia elastyczność tkanek.
2. Stojąc z ramionami lekko na boki i dłońmi skierowanymi do przodu, przechyl głowę w prawo tak, aby ucho prawie dotykało prawego barku; wytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund. Powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie. Możesz wykonać to ćwiczenie dynamicznie, przechylając wielokrotnie głowę w lewo i w prawo, trzymając każdy odcinek przez dwie sekundy.
3. W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej i przybliż brodę do prawego ramienia; powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części lewej strony szyi. Przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund po każdej stronie szyi.
4. Połóż się na podłodze z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Zegnij nogi i postaw stopy na podłodze. Obróć głowę w prawo i utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz to rozciąganie na lewej stronie.
5. Połóż się na podłodze z małym zrolowanym ręcznikiem pod szyją i delikatnie odchyl brodę w dół, trzymając zęby lekko razem. Nie pozwól, aby głowa podniosła się, lub szyja wyszła z ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund i powtórz 10-15 razy; poczujesz chwilowy wzrost napięcia, ale potem poczujesz wielką ulgę.

Zobacz także

Dużo TRENUJESZ? Sprawdź co może Ci GROZIĆ na siłowni!

3 proste sposoby na schudnięcie bez ćwiczeń i diety!

Jak ćwiczyć mięśnie pośladków – 6 ćwiczeń i rad