Canva.com
5 prostych ćwiczeń, które złagodzą ból głowy. Możesz je zrobić w domu i w biurze
Do przeczytania w ok. 2 min.
Bóle głowy są często spowodowane napięciem i sztywnością mięśni szyi, klatki piersiowej i górnej części pleców. W tych przypadkach, w których występują napięciowe bóle głowy, istnieje szereg ćwiczeń, które możemy wykonać, aby złagodzić ten ból głowy.
Reklama
Jeśli znajdziemy się w tej irytującej sytuacji, ważne jest, aby rozciągnąć szyję i ramiona w różnych kierunkach, aby pomóc złagodzić bóle głowy i uniknąć bólu górnego kręgosłupa i ramion, a także sztywności w tylnej części szyi.
Ćwiczenia zwalczające bóle głowy.
Oto 5 bardzo prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ten dokuczliwy ból głowy:
Canva.com
- Rozciąganie statyczne, wykonywane przez określony czas, zwykle około 30 sekund, pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć długość mięśni oraz tkanki łącznej. Dynamiczne rozciąganie polega na poruszaniu szyją i barkami w różnych powtarzalnych kierunkach. Metoda ta zwiększa aktywność mięśni i poprawia elastyczność tkanek.
- Stojąc z ramionami lekko na boki i dłońmi skierowanymi do przodu, przechyl głowę w prawo tak, aby ucho prawie dotykało prawego barku; wytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund. Powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie. Możesz wykonać to ćwiczenie dynamicznie, przechylając wielokrotnie głowę w lewo i w prawo, trzymając każdy odcinek przez dwie sekundy.
- W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej i przybliż brodę do prawego ramienia; powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części lewej strony szyi. Przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund po każdej stronie szyi.
- Połóż się na podłodze z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Zegnij nogi i postaw stopy na podłodze. Obróć głowę w prawo i utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz to rozciąganie na lewej stronie.
- Połóż się na podłodze z małym zrolowanym ręcznikiem pod szyją i delikatnie odchyl brodę w dół, trzymając zęby lekko razem. Nie pozwól, aby głowa podniosła się, lub szyja wyszła z ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund i powtórz 10-15 razy; poczujesz chwilowy wzrost napięcia, ale potem poczujesz wielką ulgę.
Zobacz także
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Czytaj więcej
Czy na tle nerwowym może boleć głowa?
Czy zdarzyło Ci się kiedyś odczuwać ból głowy w sytuacjach stresowych? Jeśli tak, to nie jesteś sama. Ból głowy może być jednym z objawów reakcji naszego organizmu na stres i napięcie emocjonalne. W tym artykule dowiesz się więcej na temat tego, dlaczego na tle nerwowym może boleć głowa i jak sobie z tym radzić.
Jakie ćwiczenia są najzdrowsze?
Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia są najzdrowsze dla Twojego ciała i ogólnego samopoczucia, to trafiłaś we właściwe miejsce! W dzisiejszym artykule omówimy różne rodzaje aktywności fizycznej, które przynoszą liczne korzyści dla zdrowia i kondycji. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć wydolność fizyczną czy poprawić ogólną kondycję, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wypróbować. Przygotuj się na odkrycie fascynującego świata aktywności fizycznej!
Pilates: Elastyczność, siła, ujędrnienie!
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak możesz poprawić elastyczność swojego ciała, wzmocnić mięśnie i ujędrnić swoją sylwetkę? Jeśli tak, to pilates może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Pilates to forma aktywności fizycznej, która od lat zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje niezliczone korzyści dla zdrowia i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowaną, pilates może być doskonałym uzupełnieniem Twojego treningu.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2025 ZaradnaKobieta.pl