Chcesz przejść na #keto? Najpierw zrób TO
Do przeczytania w ok. 2 min.
Kondycja fizyczna organizmu
Wykonanie badań powinno być jednak tym pierwszym i jednocześnie najważniejszym krokiem do wprowadzenia trwałych zmian żywieniowych. Aby nie zastosować przypadkiem czegoś, co okaże się dla organizmu szkodliwe, warto po prostu sprawdzić, w jakiej kondycji jest ten organizm, czy aby na pewno ma on teraz wszystko, czego mu potrzeba oraz na co może być narażony, na jakie niedobory, chociażby z powodu posiadanych chorób, masy ciała albo też pewnych czynników genetycznych.
Badanie insuliny
Za niezbędne badania przez wprowadzeniem diety ketogenicznej uznaje się badania insuliny i cukru, cholesterolu (chodzi tu o kompletny lipodogram) oraz homocysteiny. Warto też sprawdzić wątrobę i tarczycę, wykonać podstawowe i najprostsze badanie krwi oraz moczu, a w przypadku mężczyzn ocenić dodatkowo poziom testosteronu.
Jeżeli wyniki badań wyszły dobrze i nawet analizujący je lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego, by dieta keto stała się dla człowieka nowym standardowym trybem żywienia, można już przejść na spokojnie do układania nowego jadłospisu i spokojnego dzielenia go na odpowiednią ilość kalorii i wszystkich pojedynczych makroskładników.
Zbadaj swoje zapotrzebowanie energetyczne
W pierwszej kolejności należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następnie rozdzielić je tak, aby każdego dnia spożywać ok. 80% tłuszczu, 15% białka i zaledwie 5% węglowodanów. Początkowo warto wspierać się różnymi gotowymi jadłospisami, zanim samemu nauczy się przyrządzać prawdziwe ketogeniczne dania.