Jak dbać o oczy jesienią?

Jesienią organizm odczuwa różnicę między chłodnym powietrzem na zewnątrz a suchym, ogrzewanym powietrzem w pomieszczeniach, co wpływa także na komfort widzenia. Mniejsza ekspozycja na światło dzienne oznacza częstszą pracę przy sztucznym oświetleniu, a to sprzyja zmęczeniu oczu — głównie przez rzadkie mruganie i większy kontrast światła. Dodatkowo rosnące stężenie pyłów w powietrzu obciąża powierzchnię oka i może nasilać zaczerwienienie. Odpowiednie nawyki i regularna pielęgnacja pomagają utrzymać oczy w dobrej kondycji przez całą jesień.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak jesienna pogoda wpływa na oczy,
• jakie nawyki zmniejszają zmęczenie wzroku,
• jak ograniczyć podrażnienia wynikające z ogrzewania i smogu,
• jakie krople sprawdzają się jesienią.

Jak zadbać o oczy jesienią? Jesienią oczy reagują zmęczeniem z powodu słabego oświetlenia, suchego powietrza i wysokiego poziomu zanieczyszczeń, dlatego warto regularnie nawilżać pomieszczenia i ustawiać światło tak, aby nie męczyło wzroku.

Wyraźną poprawę daje płukanie oczu po powrocie ze smogu oraz odsunięcie twarzy od źródeł ogrzewania. W pracy przy komputerze skutecznie zmniejsza zmęczenie zasada 20–20–20 i ustawienie ekranu na odpowiednią odległość.

Dlaczego oczy szybciej męczą się jesienią?

Długotrwała praca przy ekranach, zwłaszcza w sztucznym oświetleniu i suchym powietrzu, sprzyja zmęczeniu oczu, chwilowemu pogorszeniu ostrości widzenia i napięciu wzrokowemu. Badania wskazują, że rzadkie mruganie i wysychanie filmu łzowego odpowiadają za te objawy. Praca w słabym oświetleniu może prowadzić do większego wysiłku akomodacyjnego i pogorszenia ostrości widzenia. W połączeniu z niższą temperaturą na zewnątrz i suchym ogrzewanym powietrzem w pomieszczeniach, oczy reagują szybszym zaczerwienieniem i uczuciem napięcia.

Jak ograniczyć skutki suchego, ogrzewanego powietrza?

Przy włączonym ogrzewaniu wilgotność powietrza spada nawet o kilkadziesiąt procent, co może powodować odczuwalne ściągnięcie i wysuszenie oczu.

Stosowanie nawilżacza powietrza, unikanie siedzenia bezpośrednio przy kaloryferze oraz częste wietrzenie pomieszczeń pozwalają zmniejszyć to ryzyko. Dobrze działa też odsunięcie ekranu na odległość około 40-75 cm od oczu i unikanie kierowania strumienia ciepła w stronę twarzy.

Czy smog wpływa na komfort widzenia?

Jesienią stężenie pyłów PM rośnie, a ich kontakt z powierzchnią oka często nasila zaczerwienienie i podrażnienie. Krótkie płukanie oczu solą fizjologiczną po powrocie do domu usuwa zanieczyszczenia, które osiadają na spojówce w ciągu dnia. W dniach o wysokim poziomie smogu warto ograniczać długie spacery przy ruchliwych ulicach, bo ekspozycja na pyły zwiększa podatność powierzchni oka na mikrourazy.

Jak zmniejszyć zmęczenie oczu przy pracy w gorszym świetle?

Gorsze oświetlenie i praca z bliska zwiększają obciążenie akomodacji. Na zmniejszenie zmęczenia dobra jest zasada 20–20–20: co 20 minut przenieś wzrok na obiekt oddalony o około 6 metrów (20 stóp) na minimum 20 sekund.

Dodatkowo ustawienie bocznego, ciepłego światła w miejscu pracy, co zmniejsza obciążenie akomodacji.

Jakie krople sprawdzą się jesienią?

Na co dzień pomocne mogą być nawilżające krople do oczu lub krople na czerwone i podrażnione oczy, takie jak NOKO LOOK.

NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.

NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka  (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.

Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.

To jest suplement diety. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

1 Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018 Apr 16;3(1):e000146. https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146/

2 Fletcher DC, Renninger LW, Hamilton D. Effect of decreased lighting on visual acuity in normal subjects. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2013 Jun;54(15). https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2147473

3 Ness MC. Indoor relative humidity: relevance for health, comfort, and choice of ventilation system. Proceedings of the 3rd Valencia International Biennial of Research in Architecture (VIBRArch). 2022 Nov. https://www.researchgate.net/publication/365389064_Indoor_relative_humidity_relevance_for_health_comfort_and_choice_of_ventilation_system

4 https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome