Jak opanować nagły stres – 5 sposobów na uspokojenie
Do przeczytania w ok. 2 min.
Czym jest stres
Stres to nic innego jak nagła i przede wszystkim niezależna reakcja organizmu (ze strony układu nerwowego) będąca skutkiem zewnętrznych zdarzeń lub postępowań. Pojawia się po fakcie lub bezpośrednio przed zajściem.
Zazwyczaj bywa zjawiskiem paraliżującym percepcję oraz bodźce, źle wpływa na koncentrację i pewność siebie. Czasem jednak może być czynnikiem silnie motywującym i napędzającym organizm do działania na niestandardowych obrotach.
Niestety długofalowy stres zawsze prowadzi do wystąpienia negatywnych skutków mających bezpośredni wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Długotrwałe napięcie emocjonalne prowadzi między innymi do zaburzenia pracy układu hormonalnego, immunologicznego, a także układu sercowo-naczyniowego.
Jak opanować nagły stres – to powinno Ci pomóc
Nagłe zdarzenia lub sytuacje zawodowe często wywołują mocno paraliżujące reakcje układu nerwowego, które są w stanie całkowicie obezwładnić całe ciało.Gdy znajdziesz się w takiej sytuacji to koniecznie wypróbuj jedną z poniższych metod na uspokojenie, która powinna spowodować częściowe opanowanie emocji.
- Opanuj oddech – silny i nagły stres często objawia się nieokiełznanym oddechem, który jeszcze bardziej nasila reakcję. Najlepszą techniką na jego opanowanie jest głębokie i przede wszystkim powolne nabranie powietrza nosem wypychając górną część brzucha (przeponę), przytrzymanie wdechu przez minimum trzy sekundy, a następnie powolne wypuszczenie powietrza połączone z rozluźnieniem napiętych mięśni brzucha. Już po kilku takich wdechach powinnaś poczuć ulgę
- Oszukaj umysł – w sytuacji stresowej dobrze jest zająć umysł czymś innym w celu oddalenia myśli wywołujących niepożądane reakcje. Jak to zrobić? Jednym z lepszych sposobów, który ostatnio odkryłem jest rozwiązywanie krzyżówek lub łamigłówek. Koniecznie sprawdź, czy u Ciebie również zadziała!
- Wyładuj emocje – najlepiej zrobić to poprzez intensywny wysiłek fizyczny. Jeśli masz możliwości to pobiegaj lub wybierz się na rower. W sytuacji "tu i teraz" możesz wykonać 10 powolnych przysiadów lub pompek przy ścianie
- Włącz ulubioną piosenkę – muzyka jest doskonałym przewodnikiem emocji, które towarzyszą nam w momencie jej słuchania. Zapewne masz na swojej liście piosenki wywołujące stan melancholii, jaki i te mocno związane z euforią i radością. Gdy dopadnie Cię stresująca sytuacja – skorzystaj z tej drugiej listy
- Porozmawiaj z bliską osobą – mówi się, iż szczera rozmowa to relaksacyjna kąpiel dla duszy. Jeśli spotka Cię coś, co wywoła nagły intensywny stres, koniecznie porozmawiaj z kimś, kto cierpliwie Cię wysłucha i być może zmieni złość w szczery uśmiech
Najlepszym rozwiązaniem byłoby permanentne wykluczenie stresu z życia, ale jest to zdecydowanie niemożliwe.
