Nie postanawiaj, tylko zacznij zdrowo się odżywiać!
Postanowienia noworoczne… Któż z nas ich nie robi? Najczęściej powstaje z tego gorzka lista wyrzutów, której nie udaje się zrealizować, bo nie pozwala nam na to stres, tryb życia czy po prostu brak czasu. Wśród postanowień pojawia się najczęściej myśl o zdrowym odżywianiu. Co właściwie kryje się pod tym pojęciem? I dlaczego zdrowe odżywianie wydaje się równocześnie tak skomplikowane?
Reklama
Zdrowa dieta na co dzień
Dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło – znamy to powiedzenie. Chcemy się więcej ruszać (Instytut Żywności i Żywienia zaleca codzienną dawkę ruchu, minimum 30 minut), zdrowiej jeść i zacząć zdobywać wiedzę na temat prawidłowej, zbilansowanej diety. Sporo się o tym mówi, ale na stołach Polaków nadal znajdziemy sporo przetworzonej żywności, nieregularna jest również częstotliwość posiłków, gdy tymczasem powinniśmy jadać niewielkie porcje 4-5 razy dziennie. W ten sposób nasz organizm jest w stanie strawić każdy posiłek, a my nie czujemy się ociężali i zmęczeni. Jedzenie dwóch obfitych posiłków w ciągu dnia zdecydowanie nam nie służy!
Piramida żywienia, czyli codzienna dieta, oparta na prostych zasadach
Pozostaje więc pytanie: skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu? Odpowiedź jest prosta.
Nie trzeba kończyć dietetyki, wystarczy zapoznać się uważnie z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. To właśnie to proste, graficzne przedstawienie zasad pomoże w codziennym życiu zachować równowagę pomiędzy jedzeniem, przyjemnościami a aktywnością fizyczną. Została ona stworzona dla wszystkich zdrowych osób, aby móc dbać o siebie, bazując na naturalnych produktach. Nie znajdziemy w niej żywności wysoko przetworzonej, słodyczy czy białego cukru. To wyznacznik bazy żywnościowej, z której możemy przygotować nasze codzienne posiłki, mając pewność, że są dla nas pełnowartościowe.
Patrząc na piramidę od razu zauważymy, co powinno stanowić podstawę codziennego funkcjonowania: ruch, a zaraz potem warzywa i owoce w diecie. Dlaczego to właśnie one znalazły się na pierwszym planie?
Najlepsze dla naszego organizmu
Warzywa i owoce mają na nasz organizm zbawienny wpływ.
Zmniejszają ryzyko zachorowań na choroby okładu krążenia, a nawet nowotworów. Zapobiegają i wspomagają leczenie otyłości, cukrzycy, zwalniają procesy starzenia, a przede wszystkim: poprawiają nasze codzienne samopoczucie. Warzywa i owoce zawierają także 95-98% wody, która jest nam niezbędna. Powinniśmy wypijać jej minimum 1,5 litra dziennie, co jak wiadomo – dla wielu stanowi spore wyzwanie. Więcej ciekawych artykułów na temat warzyw znajdziecie na dietetyk.guru.
Stosując się do piramidy żywienia, bardzo szybko poczujemy się po prostu lepiej i „lżej”. Szczególną różnicę zauważymy zwłaszcza zimą, kiedy brakuje nam słońca, a dzień jest krótki.
Aby nasza dieta była w pełni zbilansowana, powinniśmy do niej dołączyć również węglowodany w postaci produktów zbożowych, nabiał (najlepiej mleko, jogurty i kefiry), strączki, chude mięso, ryby, oleje roślinne i orzechy.
Jak widać, nie ma w tym nic skomplikowanego, łatwo więc obalić mit, że wiedza na temat zdrowej żywności i zbilansowanej diety jest trudna do zdobycia.
Nagrodą będzie nie tylko lepsze samopoczucie i zdrowie, ale także zastrzyk energii, tak bardzo potrzebny nam zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Sięgając po sezonowe owoce i warzywa wzmagamy odporność, a nawet przeganiamy chandrę. Nikt z nas nie lubi czekać na efekty. Stosując zbilansowaną dietę codziennie – przyjdą one szybko i zostaną na długo. Cały sekret tkwi przecież w systematyczności i przestrzeganiu prostych zasad.
Źródło zdjęcia: www.pixabay.com
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
Piramida zdrowego żywienia - klucz do zdrowia
W dzisiejszych czasach, kiedy mamy dostęp do szerokiego wyboru żywności, ważne jest, aby wiedzieć, jak komponować zdrowy jadłospis. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej jest świetnym narzędziem, które pomaga nam zrozumieć, jakie produkty spożywcze powinniśmy wybierać i w jakich ilościach, aby zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych. W tym artykule przedstawiamy aktualne zasady komponowania prawidłowego jadłospisu według piramidy zdrowego żywienia.
Dieta South Beach - tak zrzucisz zbędne kilogramy!
Marzysz o idealnej sylwetce? Chciałabyś schudnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć? Dieta South Beach może być rozwiązaniem dla Ciebie! Ta popularna dieta, opracowana przez amerykańskiego lekarza Artura Agatsona, zdobyła serca milionów osób na całym świecie. Poznaj podstawowe założenia diety South Beach i przekonaj się, jak można zrzucić kilogramy, jednocześnie ciesząc się zdrową dietą.
Dieta idealna dla Twoich oczu, czyli co jeść, aby poprawić wzrok?
Dbanie o wzrok w praktyce nie sprowadza się jedynie do regularnych wizyt u okulisty, robienia przerw podczas pracy przy komputerze czy noszenia okularów z odpowiednio dobranymi szkłami. O zdrowie oczu należy dbać także poprzez stosowanie dobrze zbilansowanej diety. Jakich produktów spożywczych nie powinno zatem zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie?
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl