Jak szybko zasnąć? Sposoby na zaśnięcie, gdy nie chce się spać
Jak szybko zasnąć – zapewne niejednokrotnie zadawałyście sobie to pytanie, nerwowo przekręcając się z jednego boku na drugi. Problemy z zasypianiem to bardzo uciążliwa, lecz dość powszechna dolegliwość. Nierzadko spowodowana przewlekłym stresem, szybkim tempem życia, czy też złymi nawykami żywieniowymi. Może mieć charakter przewlekły lub wstępować sporadycznie. Wyjaśniamy, co zrobić, żeby zasnąć, gdy nie chce się spać.
Reklama
Problem z zasypianiem – zadbaj o detale
Na początek warto skupić się przede wszystkim na niewielkich szczegółach, które bardzo często są zaniedbywane. Sposoby na szybkie zasypianie mogą być bardzo skuteczne, ale zanim zaczniesz je stosować, to zadbaj o stworzenie odpowiednich warunków. Nie popełniaj błędów, które mogą być bezpośrednią przyczyną zaburzenia zasypiania. Oto lista rzeczy, o które musisz zadbać, jeśli chcesz szybko zasypiać i znacząco poprawić jakość Twojego snu.canva.com
Jak szybko zasnąć – zacznij od tego
Jak szybko zasnąć – sprawdzony i skuteczny sposób na zaśnięcie
Metoda na szybki sen polega przede wszystkim na uregulowaniu oddechu, całkowitym rozluźnieniu ciała i uspokojeniu roztańczonych myśli. Na początku może być Ci trudno całkowicie okiełznać natłok zarówno ważnych, jak i tych mniej ważnych myśli, które mogą utrudniać wyciszenie niezbędne do zaśnięcia.Reklama
- Połóż się na plecach i postaraj rozluźnić każdą część ciała. Zacznij od rąk, przez tułów po dolne kończyny. Wyobraź sobie, jak każda z części Twojego ciała bezwładnie zapada się w materac, a Ty chętnie się temu poddajesz
- Następnie skup się na oddechu. Postaraj się go zwolnić i utrzymać w tempie odpowiadającym – 3 sekundy wdech, 2 sekundy pauza, 3 sekund wydech. Wyobraź sobie, jak powietrze penetruje dziurki Twojego nosa i wypełnia każdy centymetr płuc
- Gdy uda Ci się wprowadzić w stan opanowanego oddechu, to przyszła pora na kolejny krok, a mianowicie – oczy. Z każdym wdechem zamykaj oczy, natomiast wydychając powietrze otwieraj je mniej więcej w tempie odpowiadających oddechowi (3-2-3). W tym momencie powinnaś być już bardzo rozluźniona i gotowa na szybkie zasypianie
- Ostatnim krokiem jest odliczani każdego wdechu i wydechu, lecz w kolejności od 100 do 0. Gdy skończysz, to powtórz odliczanie. Jest duże prawdopodobieństwo, że już przy 3 serii zaśniesz niczym noworodek
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Czytaj więcej
Kolorowa pościel dla dzieci - marzenie każdego malucha
Dzieci uwielbiają rzeczy kolorowe, wzorzyste i powiedzmy sobie szczerze: mające motywy specjalnie dedykowane dla nich. Chętnie wybierają zabawne elementy wystroju do swojego pokoju, nic więc dziwnego, że wiele z nich chciałoby mieć także u siebie kolorową, ciekawą pościel. Zobacz, po jakie interesujące zestawy możesz sięgnąć, by ucieszyć swoją córkę lub swojego syna.
Ten sposób na bezsenność Cię zaskoczy! Potrzebny składnik masz w kuchni
Cierpisz na bezsenność? W takim razie koniecznie musisz spróbować tego sposobu! Jest to domowe lekarstwo na bezsenność, które przygotujesz ze składników, które masz w kuchni. Efekt pozytywnie Cię zaskoczy!
Narkolepsja – co to jest, objawy, przyczyny. Leczenie narkolepsji
Narkolepsja to choroba o podłożu neurologicznym. Do jej głównych objawów należą zaburzenia snu, a przede wszystkim uczucie ciągłej senności oraz niekontrolowane napady katapleksji. Czy narkolepsję można leczyć? Jakie są główne przyczyny tej choroby?
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2022 ZaradnaKobieta.pl