Jak schudnąć z ud – paręnaście pomysłów na ćwiczenia! Najlepsze porady!
- Nie ćwicz codziennie, a około 3-4 razy w tygodniu. To pozwoli organizmowi wypocząć. Poczujesz się znacznie lepiej ćwicząc systematycznie, ale wcale nie za często. W innym przypadku – szczególnie Panie rozpoczynające dopiero przygodę z systematycznymi ćwiczeniami – mogą poczuć ból w mięśniach, a samo codzienne ćwiczenie stanie się nieprzyjemne i „niechciane”.
- Treningi kardio. Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć z ud skutecznie i szybko, to treningi kardio są na nie odpowiedzią. Nie wystarczy wykonywać pojedynczych ćwiczeń ukierunkowanych na schudnięcie z tej części naszego ciała. Całościowe ćwiczenia kardio pomogą szybciej spalać tłuszcz całemu organizmowi, a wtedy również szybciej uzyskamy wymarzony efekt końcowy – jędrne, szczupłe uda. Co warto wykonywać w kwestii takiego treningu? Raz na tydzień wybrać się na dłuższą przejażdżkę rowerem, na basen, lub zwyczajnie na długi spacer połączony z joggingiem lub marszobiegiem.
- Skakanie na skakance. To świetny trening pozwalający schudnąć z wielu partii naszego ciała. Uda, pupa, brzuch, ramiona, łydki – te partie ciała pracują wtedy najintensywniej. Co jeszcze daje skakanka? Poprawia krążenie w nogach – przeciwdziała żylakom; zwiększa wydajność oddechową naszego układu oddechowego (kolejne codzienne ćwiczenia będą dla nas prostsze!), a poza tym zmniejsza ryzyko chorób serca.
- Półprzysiady i przysiady. To świetnie ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Do półprzysiadów przygotowujemy się w ten sam sposób, co do przysiadów. Kolana uginamy jednak jedynie lekko, powoli wysuwając swoje biodra w przód. Ręce trzymamy ku górze, łącząc ja na wysokości brody. Przy każdym półprzysiadzie wdychaj powietrze, prostując się – wydychaj je. Pełne przysiady wykonuj na stopach ułożonych w pełni na podłodze (nie na palcach) w sposób, w jaki zawsze to robiłaś. Pamiętaj dodatkowo również o ćwiczeniach oddechowych!
- Przysiady z podnoszeniem kolan. Ćwiczenia wykonuj tak samo, jak w przypadku półprzysiadów. Jedyna różnica polega na tym, że przy podnoszeniu ciała unoś równocześnie jedno kolano do góry w stronę brzucha. Następnie to samo ćwiczenie powtórz dla drugiej strony ciała – dla drugiej nogi.
- Wypady nóg w przód i w tył: Stopy stawiamy na szerokości bioder. Następnie wykonujemy krok w przód uginając jedno z kolan, aż do utworzenia kąta prostego przez łydkę i kolano. To samo ćwiczenie powtarzamy dla drugiej nogi. Dla ćwiczenia w tył wykonujemy te same czynności, ale oczywiście analogicznie, wypad nogi robimy w kierunku za siebie, a nie przed siebie. Jak schudnąć z ud w ten sposób? To proste, energicznie wykonywane ćwiczenia pozwolą mięśniom na wzmożoną pracę, a to przyspieszy spalanie tłuszczu.
