Jak zdrową dietą zredukować codzienny stres

Zdrowie Wtorek, 22 października 2013
Oceń:
4 / 10 głosów
Jak zdrową dietą zredukować codzienny stres

Życie w ciągłej gonitwie, presja w pracy i szkole oraz cierpienie na chroniczny brak czasu to jedne z najczęstszych przyczyn powstawania złego stresu – dystresu. Działanie pod presją sprawia, że źle wybieramy i przyrządzamy swoje jedzenie. Należy pamiętać, że sama zbilansowana dieta całkowicie nie zredukuje odczuwanego przez nas stresu, ale są produkty, które w korzystny sposób mogą na wpłynąć na jego poziom.

Picie czarnej herbaty zmniejsza poziom kortyzolu

Przeprowadzono badania, w których podawano dwóm grupom osób herbatę i placebo. Każda z nich była pod wpływem wywołanego przez badaczy stresu. Okazało się, ze mniej widocznych i dających się zmierzyć oznak stresu rozpoznano u grupy pijącej herbatę. Również ludzie z tej grupy szybciej „pozbywali” się stresu, pijąc herbatę już po stresującym wydarzeniu – mieli oni znacznie mniejszy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Nie dowiedziono jeszcze jednak, który składnik herbaty dokładnie odpowiada za ten efekt.

Węglowodany złożone zwiększają poziom serotoniny

Jedzenie węglowodanów złożonych w korzystny sposób działa na zestresowany organizm. Podnoszą one poziom serotoniny, która odpowiedzialna jest między innymi za relaksację. Węglowodany proste również spełniają podobną rolę, ale trawione są znacznie szybciej, przez co nie zdążą zdziałać w organizmie tyle dobrego, co te złożone. Zaliczyć możemy do nich wszelkie makarony, otręby, pełne zboża, ziemniaki, kapustę, groch, kaszę czy pieczywo razowe.

Gorące mleko na dobry sen

Szklanka gorącego mleka przed snem to sposób naszych prababć i pradziadków na dobry, spokojny sen. Mieli oni w tym wiele racji. Wapń zawarty w mleku zmniejsza niepokój i wahania nastrojów.

Witamina C zwiększa odporność

Jedzenie wszelkich owoców cytrusowych, a szczególnie pomarańczy w naturalny sposób przyczynić się może do zmniejszenia codziennego stresu. Pomarańcze bogate są w witaminę C, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wpływa na kontrolowanie hormonu stresu. Dodatkowo ma niezawodne działanie jako środek wzmacniający układ odpornościowy.

Spożywanie magnezu pomaga w redukcji stresu

Magnez świetnie wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i pomaga w obniżaniu lęku oraz stresu. Bogatym źródłem magnezu są banany i awokado. Dodatkowo owoce te zawierają duże ilości zdrowego tłuszczu, które mogą chronić organizm przed skutkami długotrwałego wystawienia na czynniki stresogenne.

Tagi: