4 trudne decyzje, które należy podjąć, aby schudnąć

1. Zmiana diety

Już podczas najbliższych zakupów zacznij wprowadzać w życie tę decyzję. Zamiast parówek, salami czy innych tłustych wędlin kup chudą szynkę z indyka czy pieczoną pierś kurczaka. W Twoim koszyku powinno się też znaleźć mniej tłustych i słodkich artykułów, a w ich zastępstwie więcej warzyw i owoców. Warto też zamienić niektóre produkty na mniej kaloryczne. np. śmietanę zastąpić naturalnym jogurtem, a mleko 3,2% zamienić na 1,5%. Zmiana diety wiąże się nie tylko ze zmianą kupowanych produktów, ale również z gotowaniem. Zacznij piec, gotować na parze i grillować, a jak najrzadziej korzystaj ze smażenia. Jedzenie będzie nie tylko mniej kaloryczne ale również zdrowsze.

1. Aktywność fizyczna

W przypadku wielu osób to jest najtrudniejsza decyzja związana z odchudzaniem. O ile mogą zmienić dietę, o tyle rozpoczęcie ćwiczeń jest barierą nie do pokonania. Jeśli zależy Ci na zmniejszeniu wagi musisz stanąć oko w oko z samą sobą i zdecydować się na podjęcie wysiłku związanego z treningiem. Warto wiedzieć, że najtrudniejsze są pierwsze dni i tygodnie. Po pewnym czasie sama zauważysz, że ruch to już nie konieczność, ale  przyjemność.

1. Nie ma usprawiedliwiania się

Każdy bardzo chętnie usprawiedliwia się, gdy coś mu nie wychodzi. Nie biegałam, bo padał deszcz, zjadłam duży kawał ciasta – bo były urodziny Felka i tak wypadało itd. Aby odchudzanie było skuteczne musisz podjąć decyzję o nieusprawiedliwianiu swoich słabości. Zapisz sobie w zeszycie swoje sukcesy i porażki, które odnosisz każdego dnia i tygodnia. Szczerze przyznaj się przed sobą i innymi, że coś nie wyszło i próbuj od następnego dnia na nowo – tyle, że tym razem dąż do zamiany porażki w sukces.

1. Nagrody za osiągnięty cel

Najlepszymi motywatorami są dla nas nagrody, dlatego warto także siebie nagradzać za uzyskanie zamierzonego efektu. Doskonale sprawdza się np. wyjście do kina, w nagrodę za zmniejszenie wagi w ciągu tygodnia np. o kilogram. Wybierając sobie cel należy pamiętać o dwóch rzeczach. Po pierwsze termin nie powinien być zbyt odległy – np. wybrać zadanie na tydzień, po drugie – cel musi być możliwy do osiągnięcia. Jeśli te warunki nie będą spełnione nie uda się ani wykonać zadania ani otrzymać nagrody. A co za tym idzie szybko może zabraknąć motywacji. Odchudzanie się jest bardzo trudną sztuką. Każdego dnia konieczne jest podejmowanie wielu decyzji dotyczących tego, co włożyć do koszyka w sklepie czy co ugotować na obiad. Jednak pierwszym krokiem do schudnięcia jest podjęcie radykalnych decyzji o tym, co chcemy zmienić, aby zacząć odchudzanie. Warto je podjąć i potem się do ich trzymać, by zyskać upragniony cel.