Jak ćwiczyć, by osiągać pożądane efekty? 5 rad w pigułce!

5 rad, które nauczą Cię jak efektownie trenować.

Jakość nie ilość

Aby, wykonywane ćwiczenia były, efektowne musi być poprawnie wykonany każdy ruch i odpowiednio napięte mięśnie. W tej kwestii zdecydowanie bardziej liczy się jakość każdego powtórzenia, a nie ich ilość. Dobrze wykonany krótki trening będzie lepszy niż długi, pełen rozproszeń i błędów.

Urozmaicanie treningów

Warto przeplatać ze sobą różne rodzaj treningów i każdy z nich na pewnym etapie urozmaicać nową wersją danych ćwiczeń. Wszystko po to, by mięśnie, nad którymi pracujemy, dostawały regularnie nowe bodźce. Warto, wiedzieć, że mięśnie przyzwyczają się do powtarzalnych ruchów i po pewnym czasie przestają one być dla nich efektywne.

Obciążenie

Pracując nad kształtowaniem sylwetki, należy wzmocnić mięśnie. Aby, to było możliwe nie można obawiać się dodania do treningu obciążenia. Mięśnie potrzebują go do tego, by faktycznie efektywnie pracować. Obciążenie nie musi być duże! Warto, natomiast wraz z postępami nieco je zwiększać.

Dieta

Dobrze zbilansowana dieta oparta na zdrowych nawykach żywieniowych, skutecznie wspiera walkę o wymarzoną sylwetkę. Właściwie zawsze powinna iść w parze z treningami. Bez niej będzie zdecydowanie trudniej osiągać efekty, a sama droga do ich dostrzeżenia znacznie się wydłuży.

Regeneracja

Optymalny plan treningowy przewiduje 4 treningi w tygodniu i 3 dni odpoczynku. Jest on niezbędny dla organizmu i mięśni. Racjonalny plan pozwala uniknąć tzw. przetrenowania i skutecznie prowadzi do pożądanych rezultatów.