canva.com

Placuszki z twarogu – wysokobiałkowe śniadanie dla aktywnych

Wysokobiałkowe placki z twarogu to doskonała propozycja zarówno dla fanatyków sportu oraz zdrowego odżywania, jak i dla wszystkich tych, którzy uwielbiają kulinarne eksperymenty. Smaczne również na zimno, dlatego też świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie do pracy lub na uczelnię. Przekonaj się sama! Na końcu przepisu znajdziesz również tabelę kalorii i makroskładników.

Przepis na dietetyczne placki z twarogu – FIT śniadanie

Zdrowa dieta nie zawsze oznacza bezwzględną rezygnację z tych posiłków, które poza wartościami energetycznymi dostarczają również sporą dawkę przyjemności. Przykładem tego jest, chociażby wysokobiałkowa pizza na bazie tajemniczego składnika, jakim jest ser twarogowy.

Ten sam składnik bezbłędnie sprawdza się także w dietetycznych posiłkach na słodko czego dowodem są doskonałe wysokobiałkowe placki, które urzekną Cię swoim smakiem od pierwszego kęsa.

Lista składników:
  • 120 g chudego twarogu
  • 50 g bezglutenowej mąki ryżowej (opcjonalnie pełnoziarnista)
  • 1 jajko
  • 1 dojrzały banan
  • 20 g błyskawicznych płatków owsianych
  • pół łyżeczki cynamonu
  • płaska łyżeczka kakao (opcjonalnie)
  • tłuszcz do smażenia (olej lub oliwa z oliwek)
  • 1 łyżeczka miodu
Opcjonalne dodatki:
  • dżem o obniżonej zawartości cukru
  • polewa zero kalorii
  • jogurt skyr w stylu islandzkim
  • serek wiejski
  • owoce (jabłko, ananas, kiwi, brzoskwinia)
canva.com

Placuszki z twarogu – przygotowanie krok po kroku

Poza produktami spożywczymi potrzebujesz tylko patelni teflonowej i ręcznego blendera. Do dzieła!

  1. Do naczynia blendującego dodaj wszystkie składniki (poza dodatkami)
  2. Blenduj do uzyskania gładkiej masy. Jeśli będzie zbyt gęsta dodaj odrobinę mleka
  3. Na patelnię kapnij dosłownie 3-4 krople tłuszczu i rozetrzyj go przy pomocy ręcznika papierowego
  4. Rozgrzej patelnię, a następnie zmniejsz płomieni. Smaż placuszki po ok. 3 minuty z każdej strony

Placki twarogowe – ile mają kalorii

Gotowe placuszki bez żadnych dodatków powinny ważyć ok. 350 g. Wartość energetyczna całości to 552 kcal. W porcji 100 g rozkład kalorii i makroskładników prezentuje się następująco:

  • kalorie – 160 kcal
  • białko – 10 g
  • tłuszcz – 2,2 g
  • węglowodany – 25 g
Autor:
redaktor zaradnakobieta.pl
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł