Idziesz na trening? Nie zapomnij o TYM. Mięśnie Ci podziękują
Do przeczytania w ok. 2 min.
Mimo wszystko, zjedzenie czegoś przed ćwiczeniami to dobry pomysł. Warto postawić na koktajl proteinowy czy baton z suszonymi owocami.
Jakie korzyści przynosi śniadanie przed treningiem?
Przede wszystkim doda nam energii. W nocy nasze organizmy odpoczywają, a zapasy węglowodanów są opróżniane. W praktyce oznacza to, że rano brakuje nam energii. Zjedzenie zdrowego śniadania pozwoli uzupełnić nam owe braki. Będzie miało to pozytywny wpływ na naszą siłę i koordynację.
Kolejną zaletą jest ochrona mięśni.
Dla osób aktywnych fizycznie jest to niezwykle ważna kwestia. Musimy mieć świadomość, że do osiągania pewnych wyników nasze ciało wykorzystuje różne źródła energii. Na początek jest to glikogen, czyli zapasowy materiał energetyczny. Jeśli nie ma wystarczającej jego ilości to organizm czerpie energię z białek obecnych w mięśniach. By przeciwdziałać temu procesowi, warto przed treningiem spożywać odpowiednio skomponowane śniadanie, które uchroni nasze mięśnie.
A skoro już o mięśniach mowa to warto dodatkowo wspomnieć, że posiłki przed aktywnością fizyczną wspomagają rozwój mięśni.
To kwestia szczególna ważna dla osób, które trenują, by zwiększyć masę mięśniową. Dlatego zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń postarajmy się zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów, które są podstawą efektywnego rozwoju mięśni.
Co jeść na śniadanie przed treningiem?
Podstawą jest wypicie wystarczającej ilości wody. Pół litra jest tu optymalną opcją. Warto zacząć ją pić już tuż po przebudzeniu. Co do posiłków, to na 3-4 godziny przed treningiem możemy pozwolić sobie na obfite śniadanie. Im krótszy odstęp, tym wielkość posiłku powinna być mniejsza. Idealne śniadanie powinno zawierać 10-20 g białka i niską zawartość tłuszczu.
