Jak dbać o serce? 5 najważniejszych porad
Do przeczytania w ok. 2 min.
Serce jest najważniejsze
Serce przeniknęło do naszej kultury jako synonim naszych uczuć i emocji. Nie bez przyczyny to właśnie znak serca oznacza miłość skierowaną do drugiej osoby. Myśl o sercu jako o egzemplifikacji bezwarunkowego uczucia jest tak silna, że często zapominamy, że serce jest bardzo ważnym organem naszego organizmu, który pełni istotne funkcje.
Głównym zadaniem serca jest pompowanie krwi do dwóch obiegów: głównego oraz płucnego. W obiegu głównym serce pompuje krew, dostarczając tkankom tlenu oraz niezbędnych substancji. Jednocześnie odbywa się usuwanie produktów przemiany materii.
W obiegu płucnym następuje natomiast doprowadzenie krwi do płuc i usunięcie dwutlenku węgla.
Jak dbać o serce?
Nie bez powodu proste rady z reguły są trafne. Tak jest w przypadku starego powiedzenia "żyj zdrowo, będziesz zdrowy". Jeśli więc nie uprawiasz żadnego sportu, odżywiasz się niezdrowo i ciągle się stresujesz oraz mało śpisz, nie dziw się, że Twoje serce nie będzie w dobrej kondycji.
Istnieje kilka ważnych rad, do których powinieneś się koniecznie stosować, jeśli chcesz mieć zdrowe serce.
- Regularnie myj zęby. Brak higieny jamy ustnej przyczynia się do powstawania infekcji bakteryjnych, które skutkują przewlekłym stanem zapalnym. A to właśnie stan zapalny dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca.
- Zadbaj o ruch. Regularna aktywność fizyczna sprawia, że krew jest szybciej pompowana, a mięsień serca jest ćwiczony, co zmniejsza ryzyko chorób serca.
- Unikaj stresu. Jeśli prowadzisz stresujący styl życia, zadbaj o to, aby w skuteczny sposób rozładowywać emocje. Pomyśl np. o jodze lub innych możliwościach rozładowania napięcia.
- Ogranicz spożycie cukru i przetworzonych produktów. Badania naukowe jasno pokazują, że zarówno cukier, jak i spożywanie przetworzonych produktów w znaczący sposób przyczynia się do wystąpienia chorób serca.
- Zdrowo się odżywiaj. Wprowadź do diety ryby, zawierające dużo kwasów omega 3 i omega 6 oraz nasiona i orzechy, które mają w swoim składzie magnez. To właśnie ten cenny minerał zapobiega niewydolności serca. Staraj się jeść regularnie o podobnych godzinach i spożywaj dużą ilość warzyw i owoców.
