Jak poradzić sobie z bezsennością? Najlepszy poradnik dostępny w internecie
Do przeczytania w ok. 2 min.
Dlaczego sen jest ważny?
Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla komfortu i długości naszego życia. Sen reguluje poziom hormonów we krwi, wspiera odporność i porządkuje zdobyte przez nas informacje. Badania naukowe jasno pokazują, że osoby, które są wyspane, są bardziej kreatywne i lepiej radzą sobie ze stresem oraz rozwiązywaniem problemów. Dodatkowo, rzadziej cierpią na otyłość i mają znacznie lepszą kondycję skóry i włosów.
Odpowiednia dawka snu działa w sposób regenerujący na stan naszego organizmu oraz pomaga obniżyć napięcie i stres.
Liczba godzin, które powinno się przesypiać, zależy od osobistych preferencji oraz od wieku.
- noworodki - do 15 godzin dziennie,
- dzieci i nastolatki - od 8 do 10 godzin dziennie,
- dorośli - 7-8 godzin,
- seniorzy - ok. 6 godzin dziennie.
Jak poradzić sobie z bezsennością?
Bezsenność to jedna z chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że w Polsce z różnymi rodzajami bezsenności boryka się nawet połowa Polaków.
Najprostszym sposobem na walkę z bezsennością jest wprowadzenie do diety herbatek ułatwiających zasypianie i naturalnych leków z dodatkiem melatoniny, która pozwala nam szybko zasnąć.
Jeśli chcesz szybko zasypiać, zadbaj o wygodne łóżko i odpowiednią temperaturę w mieszkaniu.
Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań i zajmij się czymś - np. poczytaj książkę. Nie myśl o tym, co utrudnia Ci zasypianie. Nie próbuj również zasypiać na siłę, a przed samym snem unikaj spędzania dużo czasu przed ekranem komputera lub telefonu.
Psychologowie radzą, aby przed snem warto skorzystać z kilku technik relaksacyjnych:
- Nabieraj powietrza przez nos przez około 3 sekundy, a następnie przez około 6 sekund powoli wypuszczaj je przez usta, ale tak, żeby nie było słychać szmerów wydychanego powietrza.
- Skup się na jakieś miłej, ale dość monotonnej czynności np. jeździe na rowerze i przywołuj ją w swoich myślach.
