TOP 4 ćwiczenia na zdrowy poranek. Krążenie będzie lepsze niż kiedykolwiek
Do przeczytania w ok. 2 min.
Skłony do boku
Stańmy w rozkroku w taki sposób, aby stopy były postawione na szerokości bioder. Ręce załóżmy za głowę. Podnieśmy lewe kolano i zbliżmy do niego lewy łokieć, wykonując lekki skłon. Następnie podnieśmy prawe kolano i zbliżmy do niego prawy łokieć, wykonując skłon. Powtórzmy 10 razy. Następnie róbmy skłony naprzemiennie: lewe kolano dotykajmy prawym łokciem, a prawe lewym. Ćwiczmy minutę.
Marsz w miejscu
Stańmy wyprostowani. Zacznijmy maszerować, podnosząc jedną nogę wysoko, dotykając przedramieniem zgiętego uda. Druga stopa na palcach. Wykonujmy ćwiczenie przez minutę w wolnym tempie. Odpocznijmy 20-25 sekund. Maszerujmy kolejną minutę nieco zwiększając tempo. Wykonujmy ćwiczenie przez kolejnych 5 minut, coraz szybciej.
Skręty tułowia
Stańmy w lekkim rozkroku, stopy powinny być trochę szerzej niż biodra. Unieśmy ręce nad głowę, wykonując wdech, następnie, w trakcie wydechu rozprostujmy je tak, aby tworzyły linię równoległą do podłogi.
Wykonajmy skręt tułowia z rozpostartymi na boki rękoma, raz w jedną, raz w drugą stronę. Starajmy się, aby ruch był energiczny. Zróbmy po 10 powtórzeń. Trzymajmy napięty brzuch.
Przysiady
Stojąc ze stopami na szerokość bioder i dłońmi ułożonymi na udach, zróbmy wdech jednocześnie wykonując przysiad (nie musi być głęboki), kolana na zewnątrz, niezłączone. Następnie z wydechem wyprostujmy się, wspinając na palce i ciągnąc ręce nad głowę. Powtórzmy ćwiczenie 10-12 razy. Zróbmy 10 przysiadów z rękoma wyprostowanymi przed siebie i kolanami razem.
