3 ćwiczenia na płaski brzuch. Rób je regularnie, a będziesz wyglądać bosko!
Do przeczytania w ok. 3 min.
Dla uzyskania szczupłej sylwetki niezbędnie potrzebna jest dobra dieta, ale odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch też potrafią wykonać świetną robotę. No to które z nich warto wprowadzić do swoich sesji treningowych, by wysiłek wkładany w poprawianie wyglądu ciała zaczął się naprawdę opłacać?
Deska
Pierwsze świetne ćwiczenie to klasyczna deska, dobrze znana niemalże każdemu, kto miał kiedykolwiek do czynienia z jakąkolwiek formą fitnessu. Wiele osób totalnie jej nienawidzi, ale jako że jest ona skuteczna, warto się do niej przekonać i wykonać ją przynajmniej na zakończenie całej sesji treningowej, by dobić na sam koniec brzuch i zmobilizować mięśnie głębokie do maksymalnie ciężkiej pracy. Deskę wykonuje się w podporze, ustawiając się jak gdyby do pompki i następnie utrzymując tę pozycję przez przynajmniej trzydzieści sekund.
Oczywiście ćwiczenie można wykonać w kilku seriach z krótkimi przerwami. Ważne jest to, by przy robieniu deski cały czas mocno spinać brzuch i nie puszczać kręgosłupa, który w tej pozycji absolutnie nie może opadać.
Unoszenie nóg
Nie wszystkie ćwiczenia na płaski brzuch powinny być ukierunkowane na pracę nad mięśniami głębokimi. W treningu często pomijane są niestety te dolne części brzucha, podczas gdy i one wymagają wzmocnienia, mimo iż mniej jest takich ćwiczeń, które zdołają je zaktywizować. Unoszenie nóg sprawdzi się tutaj naprawdę świetnie. Jest proste do wykonania, a super skuteczne i przy tym z możliwością progresu. Jak je wykonać? Wystarczy położyć się na plecach, wyprostować nogi i następnie spróbować podnieść te nogi do góry, aby znalazły prostopadle do podłoża i delikatnie unieść pośladki, wypychając nogi w stronę sufitu, niemalże tak jak przy świecy.
Wykopy
W treningu na płaski brzuch warto uwzględnić zarówno ćwiczenia wzmacniające, jak i ćwiczenia aerobowe. Zamiast jednak wykonywać je naprzemiennie, można skorzystać z ruchów, które w różnoraki sposób wpłyną na ciało, czyli zarówno pozwolą trochę się zmęczyć i przepalić kalorie, jak i zaktywizują różne części brzucha. Doskonałe ćwiczenia na szczupły brzuch to wszelkiego rodzaju wykopy, które wykonuje się w pozycji stojącej przy mocno napiętych mięśniach. Kopać można w przód, w tył, a nawet i na boki. Ogólnie rzecz biorąc treningi w stylu kickboxingu bardzo fajnie oddziałują na wygląd brzucha, wzmacniają go i pomagają spalać sporo kalorii, czyli działają też odchudzająco.
Podsumowanie
Wszystkie ćwiczenia, które zostały wymienione powyżej, można rozłożyć sobie na kilka różnych sesji treningowych albo łączyć je z zaplanowanymi już treningami. Dla osiągnięcia płaskiego brzucha bardzo ważna jest również dieta, bo jeśli wciąż będzie się mieć nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, nie będzie mowy o odsłonięciu szczupłego ciała i to pomimo ciężkiego trenowania.
