Joga dla początkujących: Jak ćwiczyć jogę w domu?
Przejdź do galerii zdjęć
Joga to wymyślone przez hinduskich mędrców ćwiczenia, które niosą ze sobą szereg korzyści. Dzięki nim możemy rozluźnić swoje ciało, wzmocnić mięśnie, pozbyć się stresu, wzmocnić wewnętrzny spokój i harmonię, a nawet odczuć ulgę w bólach pleców i głowy. Praktykowanie jogi nie wymaga instruktora lub wizyty w fitness clubie, odpowiednio dobrane asany będą bezpieczne i łatwe do wykonania nawet dla osób początkujących.
Reklama
Ćwiczenie jogi w domu to doskonała recepta na dobre samopoczucie i ogólną poprawę kondycji całego ciała. Dzięki regularnym treningom możemy poprawić koordynację ruchową i zapewnić sobie dobry nastrój, a nawet wyleczyć się z bezsenności. Co więcej, jogę może praktykować każdy, bez względu na wiek, wagę i kondycję fizyczną. Joga dla początkujących powinna obejmować nieskomplikowane i stosunkowo bezpieczne asany, które bez większych problemów wykonamy bez pomocy instruktora w domu.
Do praktykowania jogi niezbędna jest także antypoślizgowa mata, na której wykonywać będziemy poszczególne asany.
Każda kolejna pozycja jogi powinna być utrzymywana przynajmniej przez minutę. Jeżeli konkretne ułożenie ciała sprawia nam ból, powinniśmy natychmiast przerwać ćwiczenie i przejść do kolejnej asany.
Joga dla początkujących: Miejsce do ćwiczeń
Aby w spokoju praktykować jogę, potrzebujemy nieco przestrzeni, która zapewni nam niezbędny komfort i poczucie bezpieczeństwa. Warto wygospodarować nieco miejsca w domowym zaciszu, które umożliwi nam swobodne poruszanie, a także pozwoli wyciszyć myśli i oderwać się od codziennych obowiązków. Jeżeli temperatura na zewnątrz nie jest zbyt niska, możemy otworzyć okno - świeże powietrze korzystnie wpłynie na efektywność naszego treningu.Reklama
Joga dla początkujących: Najważniejsze zasady
Trening jogi najlepiej jest wykonywać minimum dwie godziny po posiłku - ćwiczenia z pełnym żołądkiem nie są w tym wypadku wskazane. Najważniejsze podczas wykonywania poszczególnych pozycji powinno być kontrolowanie oddechu. Miarowe i spokojne oddychanie, wdychanie powietrza nosem i wydychanie go ustami - to podstawa udanej sesji jogi. Jogę ćwiczymy w luźnych, niekrępujących ruchy strojach, które nie utrudniają krążenia krwi. Nie zakładamy także butów - stopy powinny być bose, ewentualnie odziane w cienkie skarpetki. Pamiętajmy też, by przed rozpoczęciem treningu zdjąć z ciała wszelkie ozdoby i biżuterię.Reklama
Joga dla początkujących: Przykładowa pozycja
Pozycja jogi na napięcie nerwowe Usiądź wygodnie na piętach, zrób głęboki wdech i wyciągnij przed siebie ręce. Podczas wykonywania wdechu pochyl ciało do przodu, rozsuwając kolana - tak, by tułów swobodnie zmieścił się między nimi. Dłonie i czoło połóż na podłodze. Ręce wyciągnij jak najdalej do przodu, starając się nie odrywać pośladków od pięt. Wytrzymaj w tej pozycji minimum minutę, pamiętając o miarowym i spokojnym oddechu. Więcej interesujących pozycji jogi znajdziesz w poniższej galerii! Zobacz też: Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domuReklama
Zobacz galerię zdjęć: Joga
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Czytaj więcej
Wybierasz się na zajęcia jogi i nie wiesz, w co się ubrać? Postaw na wygodne legginsy
Joga staje się w Polsce coraz bardziej popularna. Powstają specjalne kluby jogi, ale zajęcia odbywają się też na różnego rodzaju siłowniach czy w większych klubach fitness, a czasami nawet i w placówkach pozornie niezwiązanych ze sportem.
Joga jak zacząć?
Joga to bardzo ciekawy rodzaj aktywności fizycznej. Wspaniale wpływa ona na kondycję fizyczną, a także mentalną. Wykonywane poszczególnych ćwiczeń dobrze modeluje sylwetkę i pozwala na utrzymanie właściwego stanu zdrowia. Joga ma także wiele innych zalet. Warto wiedzieć od czego rozpocząć przygodę z tą aktywnością.
Ćwiczenia odchudzające na uda - domowy trening dla zgrabnych nóg
Trening składający się z odpowiednio dobranych ćwiczeń to skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu zalegającego w udach. Co więcej, regularne ćwiczenia to dobra metoda nie tylko na utratę zbędnych kilogramów! Wpływają one również na redukcję cellulitu oraz widoczną poprawę jędrności skóry, przy okazji wzmacniając też mięśnie pośladków.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2023 ZaradnaKobieta.pl