4 proste ćwiczenia na uciążliwe zaparcia. Spróbuj, poczujesz się lepiej
Do przeczytania w ok. 1 min.
Poznajmy 4 ćwiczenia, dzięki którym miną uciążliwe zaparcia:
Mocne skręty
Usiądźmy ze skrzyżowanymi nogami. Unieśmy ręce, ugnijmy w łokciach i połóżmy lewą dłoń na prawej. Obróćmy tułów maksymalnie w prawo i wróćmy do pozycji na wprost. Zróbmy 20 powtórzeń. Zamieńmy dłonie i wykonujmy ćwiczenie tak samo w drugą stronę.
Wahadło nogami
Połóżmy się wygodnie na plecach. Wyciągnijmy ręce wzdłuż tułowia, ugnijmy kolana, wciągnijmy brzuch. Nie zmieniając kąta w ugiętych kolanach, unieśmy nogi i przybliżmy do klatki piersiowej, tak blisko, jak jesteśmy w stanie. Opuśćmy. Powtórzmy 30 razy.
Przyciąganie kolan
Połóżmy się na plecach, ugnijmy nogi w kolanach. Jak najszybciej przybliżajmy raz jedno, raz drugie kolano do brzucha. Chwytajmy za nie dłońmi i przyciągajmy jeszcze mocniej. Ćwiczmy tak przez około 1 minutę, starając się utrzymać tempo.
Energiczne brzuszki
Połóżmy się na plecach, unieśmy nogi i umieśćmy łydki na ustawionym przy ścianie stołeczku. Poprawmy pozycje tak, aby kolana były zgięte pod kątem prostym. Unieśmy tułów i głowę jak najwyżej, następnie z powrotem opuśćmy. Powtórzmy 30 razy.
Dodatkowa uwaga - należy wiedzieć, że ruch zmusza do pracy mięśnie brzucha, a te w efekcie zaczynają masować nasze jelita.
