Ćwiczenia odchudzające na uda - domowy trening dla zgrabnych nóg

Ćwiczenia odchudzające na uda mogą dać wymierne efekty już po około 3 tygodniach regularnego ich wykonywania. Warunkiem uzyskania widocznych rezultatów treningu jest jednak jego dokładne i systematyczne przeprowadzanie - przynajmniej 3 lub 4 razy w tygodniu. Warto zadbać o atrakcyjny wygląd nóg zwłaszcza teraz, ponieważ zbliżające się lato przyniesie z pewnością wiele okazji do ich odsłonięcia. Ćwiczenia odchudzające na uda można z powodzeniem wykonywać w domu, zwłaszcza że nie potrzebujemy do nich żadnych dodatkowych przyrządów. Aby przyspieszyć i wzmocnić efekt domowego treningu, można za jednym razem wykonywać nawet 3 serie treningowe.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Półprzysiady

Rozstaw stopy na szerokość ramion. Ugnij kolana, jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Uważaj, by kolana nie wychodziły poza linię palców u stóp. Plecy powinny cały czas pozostać proste. Wróć do wyjściowej pozycji. 1 seria ćwiczenia obejmuje 20 powtórzeń.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Przysiady z unoszeniem kolan

Zacznij w tej samej pozycji, jak w poprzednim ćwiczeniu. Po każdym wyprostowaniu się z przysiadu wprowadź jednak dodatkowy element. Na zmianę unoś raz jedno, raz drugie kolano, ciągnąc je w kierunku brzucha. Dłonie trzymaj złączone przed sobą, pamiętaj też o utrzymaniu prostych pleców. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Przysiady w rozkroku

Zrób szeroki rozkrok, stopy kierując delikatnie na zewnątrz. Podczas wykonywania przysiadu kolana ustawiaj w kierunku, który wyznaczają palce u stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowaj proste plecy. Podczas 1 serii wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Podnoszenie nóg w klęku podpartym

Przejdź do klęku podpartego (podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz użyć maty do ćwiczeń lub ręcznika). Unieś ugiętą w kolanie nogę do boku - na wysokość biodra. Zachowaj napięty brzuch i wyprostowane plecy. Ważny jest także kąt prosty utrzymywany między udem a łydką. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Wznoszenie ugiętej nogi

Pozostań w klęku podpartym, opierając się na przedramionach (ugnij łokcie). Wznoś lekko ugiętą nogę do góry, celując stopą w stronę sufitu. Powtórz 15 razy, następnie zmień nogę.

Ćwiczenia odchudzające na uda: Wypady w przód

Wróć do pozycji stojącej. Stań w lekkim rozkroku, stopy stawiając równolegle na szerokość bioder. Wykonaj duży krok w przód, powoli uginając kolano. Udo i łydka powinny tworzyć kąt prosty. Staraj się nie wychodzić kolanem poza linię palców u stóp. Wróć do początkowej pozycji i wykonaj wykrok drugą nogą. Powtórz 20 razy. Zobacz też: Ćwiczenia na płaski brzuch; jak trenować w domu?