Jak prawidłowo przyjmować cynk? Zapoznaj się z najważniejszymi informacjami

Jak może się objawiać niedobór cynku?

Niedobór cynku osłabia procesy pozbywania się z organizmu toksycznych metabolitów oraz drobnoustrojów chorobotwórczych. Wpływa także negatywnie na wytwarzanie przeciwciał. Cynk dla dzieci jest wyjątkowo istotny do ich prawidłowego wzrostu oraz kształtowania się odporności. Jego poważny niedobór u dorosłych może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, a także wypadania włosów, kruchości paznokci, zaburzeń czucia i węchu czy płodności. Często spotyka się także pogorszony nastrój i samopoczucie oraz utratę masy ciała.

Cynk – właściwości

Wiele osób zastanawia się, czy jest to minerał, czy witamina. Cynk to podstawowy minerał potrzebny człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania, zachowania zdrowia organizmu i dobrej kondycji psychicznej. Nie od dziś wiadomo, że reguluje ciśnienie krwi oraz poziom cukru. Może mieć bardzo pozytywny wpływ na zwalczanie insulinooporności. Często stosowany jest w suplementach na poprawę wyglądu włosów, skóry i paznokci, ponieważ wzmacnia je, zapobiega nadmiernej łamliwości i umożliwia skuteczniejszą walkę z trądzikiem. Ma też pozytywny wpływ na odporność, tempo gojenia się ran i uszkodzeń naskórka czy wydzielanie hormonów płciowych. Jest jednym z polecanych minerałów, które mają wspomagać starania o potomstwo.

Gdzie znajduje się cynk w jedzeniu?

Cynk w największych ilościach występuje w owocach morza, mięsie (szczególnie wołowym i drobiowym), pestkach dyni i płatkach owsianych. Niestety często spożywanie nawet wystarczającej ilości cynku w pożywieniu nie chroni organizmu przed niedoborami. Nierzadko okazuje się, że równocześnie spożywamy substancje, które hamują jego wchłanianie (np. kadm) lub przyjmujemy leki dające ten sam efekt. Na niedobory szczególnie narażeni są wegetarianie i weganie, dzieci, osoby starsze oraz kobiety w ciąży.

Zadbaj o dobrą przyswajalność cynku!

Przyswajalność cynku zawartego w pożywieniu waha się w okolicach 20%-40%, dlatego też wiele osób decyduje się na stosowanie go również w formie suplementów. Wówczas również najlepszy będzie wysoko przyswajalny cynk w tabletkach. Producent, którego produkt wybieramy, powinien uwzględnić tę kwestię oraz zastosować substancje lub rozwiązania zwiększające biodostępność preparatu. Istotna będzie również skuteczność potwierdzona badaniami, obecność dodatkowych certyfikatów czy zgodność z najwyższymi standardami dobrych praktyk produkcyjnych. Dobrze, jeśli preparat nie będzie zawierał barwników i konserwantów, ani potencjalnych alergenów.

Jak przyjmować cynk? Jakie dawkowanie cynku?

Cynk należy przyjmować w dawce 15 mg na dobę w przypadku większości osób dorosłych. Nie powinno się przekraczać dawki około 40 mg codziennie, ponieważ mogłoby to prowadzić do wywołania skutków ubocznych czy zmniejszonego wchłaniania miedzi. Cynk najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem lub około 2 godziny po jego zakończeniu. Pora stosowania powinna być dobierana indywidualnie z uwzględnieniem innych stosowanych leków czy suplementów oraz reakcji organizmu. Istotne jest jedynie przestrzeganie dziennych zalecanych dawek i właściwe przechowywanie preparatu zgodne z zaleceniami producenta.