zdjęcie ilustrujące/Canva
Dieta redukcyjna. Bez przestrzegania tych 7 zasad lepiej jej nie zaczynać
Do przeczytania w ok. 1 min.
Walka z nadprogramowymi kilogramami wymaga konkretnych działań. Powszechnie wiadomo, że kluczem do sukcesu jest dieta połączona z aktywnością sportową. Najlepiej skupić się na zmianie nawyków i stylu życia na lepszy, a nie na wyrzeczeniach.
Reklama
Powinien przyświecać nam cel traktowania swojego ciała dobrze i dbania o dobre funkcjonowanie organizmu. Czyli, mieć na względzie nie tylko walory wizualne, ale również zdrowotne.
Jak się zatem odżywiać, by schudnąć?
O tuż w celu redukcji masy ciała, przede wszystkim należy obniżyć kaloryczność całodziennego jadłospisu. Nie tylko w stosunku do dotychczasowego, ale w stosunku do naszego ogólnego zapotrzebowania. W takim przypadku mowa o deficycie kalorycznym. Czyli, należy zastosować dietę redukcyjną. Dodatkowo powinna się ona charakteryzować dużą zawartością błonnika oraz niewielką ilością węglowodanów prostych. Dobrze skomponowana z pewnością zaprocentuje szczuplejszą sylwetką i lepszym samopoczuciem.
7 kluczowych zasad diety redukcyjnej.
- Jadłospis powinien składać się z posiłków zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze na poziomie aktualnych norm żywienia.
- Optymalna ilość posiłków na dzień to: 4-5 niewielkich, lekkostrawnych, które najlepiej spożywać w regularnych odstępach czasu.
- Kluczową zasadą jest zmniejszenie kaloryczności całodziennego jadłospisu o 500-1000 kcal poniżej całkowitego zapotrzebowania organizmu na energię.
- Posiłki bogate w błonnik pokarmowy (skutkiem jego spożywania jest między innymi usprawniona praca jelit, czy też mniej wchłoniętych kalorii)
- Należy przyjmować co najmniej 1,5 litrów niesłodzonych płynów dziennie.
- Dieta urozmaicona - w tym celu należy komponować posiłki z urozmaiconych produktów z różnych grup.
- Należy zrezygnować z żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy, gazowanych napojów i słonych przekąsek.
Zobacz także
Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - musisz je znać!
Wprowadzenie odpowiedniej diety jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i osiągnięcia swoich celów związanych z wagą i kondycją. Jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę, jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W tym artykule dowiesz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak dostosować dietę do swoich potrzeb.
Dieta redukcyjna: Pora na zmiany!
Marzysz o osiągnięciu swojej wymarzonej sylwetki i utrzymaniu zdrowej wagi? Dieta redukcyjna może być kluczem do sukcesu. Ta skuteczna metoda odchudzania opiera się na zasadzie stworzenia deficytu kalorycznego, czyli spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania swojej wagi. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie stosować dietę redukcyjną i jakie są jej korzyści dla zdrowia.
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl