Jak utrzymać wagę po odchudzaniu? Oto najważniejsze zasady
Do przeczytania w ok. 2 min.
Na pewno warto myśleć tutaj o odchudzaniu w kontekście trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Bez tej trwałej zmiany nie ma mowy o zachowaniu szczupłej sylwetki i prawidłowej wagi na lata.
Nie zapomnij o owocach i warzywach
Oczywiście nikt nie powinien być przez całe życie na diecie, ale warto po prostu starać się dbać o swój styl żywienia na co dzień, by nie porzucić wszystkich wypracowanych nawyków wraz z zakończonym odchudzaniem i osiągnięciem idealnej wagi. Do każdego posiłku należy dodawać albo warzywa, albo owoce.
W diecie powinno być nieco więcej warzyw, ale owoce można spróbować traktować jak takie zdrowsze wersje deserów, którymi rzeczywiście da się zaspokoić apetyt na coś cukrowego i słodkiego, wybierając soczyste jabłko zamiast czekoladki albo miskę truskawek zamiast żelków.
Jak utrzymać wagę po redukcji?
Kolejną podstawą jest wysoka podaż błonnika pokarmowego, połączona z dostarczaniem do organizmu dużych ilości wody, dostosowanych do wagi i poziomu aktywności. Błonnik wraz z wodą tworzą idealną mieszankę zaspokajającą apetyt. Bez błonnika dieta jest uboga i mało sycąca, dlatego należy codziennie wprowadzać go do jadłospisu w odpowiedniej ilości, która u osób zdrowych wynosi od 20 do nawet 45 gramów na dobę.
Zdrowy styl życia i aktywność
Ogólnie rzecz biorąc zdrowy styl żywienia to żywienie świadome i skupione głównie na prawidłowym odżywianiu organizmu. Każdy, kto racjonalnie się odżywia, raczej nie ma większych problemów z zachowaniem dobrej wagi. Ponadto utrzymanie wagi stanie się prostsze za sprawą aktywności fizycznej, dlatego zawsze warto wprowadzić ją do codziennej rutyny i nie żałować sobie tego dodatkowego ruchu, chociażby w postaci zwykłych spacerów.
