Nasiona Chia - właściwości nowego superfoodu

26 lipca 2023, 12:30

Do przeczytania w ok. 3 min.

Czy słyszałaś już o niesamowitych właściwościach nasion chia? To małe, czarne nasiona pochodzące z rośliny Salvia hispanica, która jest rodzimą rośliną Ameryki Środkowej. Nasiona chia są nie tylko pyszne, ale również bogate w składniki odżywcze. W tym artykule dowiesz się więcej o właściwościach odchudzających i zdrowotnych nasion chia.

Reklama

Nasiona Chia - Właściwości i składniki odżywcze

Nasiona chia są prawdziwym skarbcem składników odżywczych. Są one bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Oto kilka kluczowych składników odżywczych zawartych w nasionach chia:

Błonnik: Nasiona chia są jednym z najlepszych źródeł błonnika. Błonnik jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi.
Białko: Nasiona chia są również dobrym źródłem białka roślinnego. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie.
Zdrowe tłuszcze: Nasiona chia zawierają korzystne dla zdrowia tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Te tłuszcze są niezbędne dla zdrowia mózgu, serca i układu nerwowego.
Witaminy i minerały: Nasiona chia są źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak witamina B, wapń, żelazo, magnez i cynk.

canva.com

Właściwości odchudzające nasion Chia

Reklama

Nasiona chia są często polecane osobom, które chcą schudnąć. Dlaczego? Oto kilka powodów:

Błonnik: Nasiona chia są bogate w błonnik, który daje uczucie sytości na dłużej. To oznacza, że po zjedzeniu posiłku z dodatkiem nasion chia będziesz się dłużej czuła syci, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i unikaniu podjadania.
Regulacja poziomu cukru we krwi: Błonnik zawarty w nasionach chia pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą lub problemami z insuliną.
Zdrowe tłuszcze: Tłuszcze omega-3 obecne w nasionach chia mogą pomóc w redukcji zapaleni i poprawie metabolizmu, co może wspomóc proces odchudzania.

canva.com

Właściwości zdrowotne nasion Chia

Reklama

Nasiona chia mają wiele korzyści dla zdrowia. Oto kilka z nich:

Zdrowie serca: Dzięki zawartości zdrowych tłuszczów, błonnika i antyoksydantów, nasiona chia mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co jest korzystne dla zdrowia serca.
Zdrowie mózgu: Kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w nasionach chia są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i mogą pomóc w poprawie koncentracji i pamięci.
Zaparcia: Ze względu na wysoką zawartość błonnika, nasiona chia mogą pomóc w łagodzeniu zaparć i poprawie funkcjonowania układu trawiennego.

canva.com

Ile łyżek chia dziennie?

Zgodnie z zaleceniami dietetyków, można spożywać do 2 łyżek nasion chia dziennie. Te małe ziarenka są bogate w błonnik, omega-3, białko i wiele innych składników odżywczych. Dodawanie ich do swojej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale pamiętaj, że umiar jest kluczowy!

Nasiona Chia - samo zdrowie!

Reklama

Nasiona chia są niezwykle wartościowym dodatkiem do diety. Mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym właściwości odchudzające, zdrowotne dla serca i mózgu, oraz regulujące pracę układu trawiennego. Dodanie nasion chia do swojej codziennej diety może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Spróbuj różnych przepisów, w których można wykorzystać nasiona chia, takich jak smoothie, owsianka czy puddingi. Pamiętaj jednak, żeby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki nasion chia i skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.

Zobacz także