Tortilla z tuńczykiem: Idealna propozycja dla smakoszy meksykańskiej kuchni!
Do przeczytania w ok. 2 min.
Przepis na tortillę z tuńczykiem
Składniki:
- 4 tortille pszenne lub kukurydziane
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 1 cebula
- 1 papryka
- 1 pomidor
- 1 łyżka oleju
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka soli
- 1 łyżeczka pieprzu
- 1 łyżeczka papryki słodkiej
- 1 łyżeczka oregano
- 1 łyżeczka kolendry
Przygotowanie:
- Cebulę, paprykę i pomidora pokroić w drobną kostkę.
- Wymieszać cebulę, paprykę i pomidora z tuńczykiem, olejem, sokiem z cytryny, solą, pieprzem, papryką słodką, oregano i kolendrą.
- Rozgrzać patelnię i nałożyć na nią tortillę.
- Naładować połowę tortilli farszem z tuńczykiem.
- Złożyć tortillę na pół i smażyć na patelni z obu stron na złoty kolor.
- Powtórzyć dla pozostałych tortilli.
- Tortillę podawać na ciepło.
Właściwości zdrowotne tortilli z tuńczykiem
Tortilla z tuńczykiem to danie, które łączy w sobie wartości odżywcze tortilli oraz bogactwo białka i kwasów omega-3 z tuńczyka. Kwas omega-3 jest bardzo ważny dla zdrowia serca i układu krążenia, a także wpływa na poprawę koncentracji i funkcji mózgu.
Tuńczyk jest także źródłem witaminy D, która jest ważna dla zdrowych kości i układu odpornościowego.
Jak podawać tortillę z tuńczykiem?
Tortillę z tuńczykiem można podawać na ciepło lub na zimno. Można ją podać z dodatkiem świeżej sałaty, pomidora, ogórka lub innych warzyw. Można także dodać do niej sosu jogurtowego lub pomidorowego. Podawaj jako samodzielne danie lub jako dodatek do obiadu.
Porady i ciekawostki
- Do tortilli z tuńczykiem można dodać także kukurydzę, fasolę lub ryż.
- Jeśli nie lubisz tuńczyka, możesz go zastąpić łososiem lub inną rybą.
- Tortillę z tuńczykiem można przygotować także na grillu lub w piekarniku.
- Jeśli chcesz zrobić tortillę wegetariańską, możesz zastąpić tuńczyka tofu lub grillowanymi warzywami.
Odkryj tajemnicę tortilli z tuńczykiem!
Tortilla z tuńczykiem to pyszne i zdrowe danie, które można przygotować w kilka minut. Dzięki temu przepisowi można zaspokoić głód w zdrowy i smaczny sposób.
