Jak radzić sobie z uczuciem głodu w trakcie diety odchudzającej? 8 rad
Najtrudniejszą rzeczą podczas odchudzania jest pozbycie się lub poradzenie sobie z przemożnym i ciągłym uczuciem głodu. W brzuchu burczy, smakołyki kuszą swoim zapachem i smakiem, a nasi bliscy robią nam kawały jedząc najlepsze delicje świata na naszych oczach. Poradzenie sobie z uczuciem głodu i zapobiegnięcie przerwania diety to rzeczy najtrudniejsze do przezwyciężenia. Da się to jednak zrobić!
Reklama
1. Unikaj jedzenia i kuszenia
Po pierwsze unikaj w sklepach działów, gdzie mogłyby kusić cię słodkości i inne przysmaki, które uwielbiasz. Nie oglądaj telewizji lub odwracaj się na reklamach. Unikaj programów kulinarnych, które wręcz zachęcają do przekąszenia czegoś zaraz po ich zakończeniu. Ogółem: nie kuś sama siebie, by zjeść cokolwiek nadmiarowego.2. Przysmaki zdrowe i niskokaloryczne
Przyszykuj sobie niskokaloryczne i zdrowe przysmaki do przegryzania. Mogą to być pocięte w krążki lub paseczki warzywa, takie jak marchewka. Świetnie chrupią, dając poczucie jedzenia czegoś „niezdrowego” np. chrupków. Poza tym pozwalają zwalczyć uczucie głodu. Kiedy masz ochotę na szybką przekąskę – sięgnij do swojej miseczki z przygotowanymi warzywami i wybierz coś dla siebie.3. Dieta zbilansowana to podstawa
Jeśli często czujesz silny i dotkliwy głód, zastanów się nad tym, czy twoja dieta na pewno jest odpowiednia. Zbadaj ją pod kątem zbilansowania i sprawdź, czy ma w sobie wszystkie potrzebne ci składniki odżywcze. Jeśli tak nie jest – wprowadź do niej składniki, które pozwolą ci poczuć się lepiej, być może spożywasz któregoś z nich zbyt mało.4. Jedzenie często, ale niewiele
Sprawdź, o jakich porach spożywasz posiłki. W dobrej diecie powinnaś jeść przynajmniej parę razy dziennie, nawet do 6 posiłków. Oczywiście powinny one być zbilansowane, dietetyczne i niskokaloryczne. Ważne jest jednak, żeby jeść w regularnych porach, stosunkowo często.Reklama
5. Zacznij jeść więcej zup
Gęste zupy mogą być niskokalorycznymi a przy tym świetnie rozciągać ściany żołądka. To właśnie wtedy czujemy największą sytość, ponieważ do podwzgórza znajdującego się w mózgu, zostaje wysyłana informacja o „najedzeniu” – dzięki temu ośrodek sytości jest „zadowolony”, a nam zwyczajnie nie doskwiera głód. Z przeprowadzonych badań wynika, że bardziej „zapychającymi” potrawami są te w formie kremów, zup, dań zmiksowanych.6. Pij dużo wody mineralnej
Żołądek wypełnić można również samą wodą. Poza tym woda świetnie wspomaga dietę pomagając w metabolizmie.Reklama
7. Rozgrzewaj się!
Z badań wynika, że kiedy jest nam zimno zjadamy chętniej i więcej, częściej też czujemy uczucie głodu. Przebywając w gorących pomieszczeniach czy zwyczajnie rozgrzewając swoje ciało, czujemy mniejszy apetyt, czasem nawet całkowicie go tracąc.8. Przetwory mleczne są doskonałe dla zabicia głodu
Jedzenie kefirów, jogurtów czy serków, ale również innych produktów bogatych w białko np. kurczaka czy ryb, pomaga w walce z głodem. Jedząc te produkty wydłużamy uczucie sytości nawet o 10%.Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Następny artykuł
Czytaj więcej
Dietetyk online, czy stacjonarne wsparcie? Co wybrać?
Dieta online staje się coraz bardziej popularna. Wiele osób jest zadowolonych z jej efektów. Za duży plus takiej formy współpracy można uznać to, że dostępna jest bez wychodzenia z domu. To rozwiązanie może być korzystne zwłaszcza dla osób zapracowanych, którym brakuje czasu na stacjonarną wizytę u dietetyka. Czy dieta online jest równie skuteczna jak stacjonarne wsparcie? Sprawdźmy!
Pieprz cayenne - ostra przyprawa, która wspiera odchudzanie
Pieprz cayenne to popularna przyprawa, którą można dodawać do wielu potraw. Jest znany ze swoich korzyści zdrowotnych, takich jak ulga w bólach mięśni i stanach zapalnych. Poznaj już dziś wszystkie zalety stosowania pieprzu kajeńskiego w codziennej diecie.
Skąd czerpać rzetelną wiedzę o zdrowym trybie życia?
Media społecznościowe aktywnie promują zdrowy tryb życia. Nawiązują do niego zarówno specjaliści, jak i znani influencerzy. Temat nie schodzi z ust, co właściwie stanowi przejaw pewnej odpowiedzialności społecznej, która zrodziła się w ostatnich latach. Jednak błędnie przekazywane zasady lub popadanie w skrajności związane ze stylem życia typu fit potrafią wyrządzić dużo więcej złego niż dobrego.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2022 ZaradnaKobieta.pl