Dzieci czerpią swoją wiedzę i upodobania na początku swojego życia od rodziców. Jeśli unikają oni słodyczy, jedzą dużo warzyw i owoców oraz preferują aktywne spędzanie czasu to pociechy również będą decydować się takie rzeczy, gdyż będzie im to sprawiać przyjemność.
Często można usłyszeć od zaniepokojonych rodziców : moje dziecko jest niejadkiem co robić? Albo moje dziecko je tylko frytki i parówki i co teraz? A moje pytanie brzmi: mamo, tato, a czy twoja dieta jest zdrowa i unikasz takich produktów? Kto jadł takie rzeczy i nauczył tego dziecko? Nasze pociechy obserwują nas i naśladują, a w późniejszym okresie życia kontynuują takie nawyki. Szkraby muszą widzieć jak mama je i co je. Wówczas również będą chciały tego próbować. W taki sposób możemy nauczyć je jeść nawet szpinak.
Jakie są podstawowe zasady zdrowego żywienia, które powinniśmy stosować w diecie własnej, jak również naszych rozwijających się dzieci?
- Dbaj o regularną aktywność ruchową całej rodziny.
- Unikaj słodyczy i cukrów prostych. Spożywaj je z umiarem, jedynie w niewielkich ilościach. Małe dzieci do 2-3 roku życia nie powinny dostawać słodyczy. W tym czasie kształtują się ich upodobania żywieniowe i formuje się tkanka tłuszczowa. Później zwyczajnie nie będą odczuwać silnej potrzeby ich jedzenia i będą wybierać zdrowe przekąski.
- Ogranicz spożycie soli.
- Zadbaj aby podawane potrawy charakteryzowały się dużą różnorodnością, dzięki czemu dostarczą wszelkich niezbędnych składników odżywczych.
- Podawaj produkty zbożowe jako główne źródło kalorii.
- W diecie powinna być również zawarta odpowiednia ilość nabiału, mogą to być 2 szklanki mleka dziennie bądź ser, jogurt czy kefir.
- Mięso należy spożywać z umiarem, wybieraj chude odmiany.
- Ograniczaj spożywanie tłuszczów, jednak nie rezygnuj z nich całkowicie gdyż również są bardzo ważne. Odstaw jednak te zwierzęce. Wybieraj oliwę z oliwek, pestek winogron, olej rzepakowy.
- Nie dla używek – dotyczy to rodziców, nie powinni palić papierosów ani pić alkoholu gdyż ich dzieci w wieku nastoletnim mogą również zacząć po nie sięgać.
- Każdego dnia zawieraj w waszej rodzinnej diecie różnorodne warzywa i owoce.
Stosowanie odpowiedniej i zbilansowanej diety jest bardzo ważne dla każdego organizmu. To jak odżywiamy się my dorośli ma bezpośredni wpływ na nasze dzieci. To czego nauczymy je od najmłodszych lat zaprocentuje w ich przyszłym życiem. Dla nas również będzie bardzo dobre jeśli zadbamy o to co jemy i jak żyjemy.
Marta
