Joga jak zacząć?

Od czego rozpocząć przygodę z jogą?

Jogę z powodzeniem można uprawiać we własnym domu. Może ona być bardzo skuteczna i nie doprowadzi do powstania żadnych kontuzji. Dla osób początkujących należy dobrać odpowiednie ćwiczenia, aby zachować bezpieczeństwo. Dzięki jodze w łatwy sposób udzielimy sobie, najlepszej odpowiedzi, na pytanie jak zrobić szpagat. Chcąc rozpocząć przygodę z jogą, najpierw trzeba znaleźć odpowiednie miejsce w domu. Jogę najlepiej się ćwiczy w przestrzennych pomieszczeniach, które nie są nadmiernie zagracone i pozwalają na właściwą swobodę. W takich warunkach łatwiej się poruszać i wykonywać poszczególne figury, a także łatwo oczyścić umysł i pozbyć się gonitwy szkodliwych myśli. Jeżeli na zewnątrz panuje odpowiednia temperatura, dobrym rozwiązaniem jest otwarcie powietrza, aby dotlenić organizm. Kolejną kwestią jest dobór właściwego stroju. Najlepiej sprawdza się legginsy oraz bawełniana bluzka. Nie powinno się zakładać obuwia. Dla wygody dobrze jest spiąć włosy.

Zasady oddychania

Żeby uprawianie jogi było skuteczne, bardzo ważne jest zadbanie o prawidłowe oddychanie. Joga łączy następujące sposoby oddychania:

• obojczykowe,
• piersiowe,
• brzuszne.

Zwykle na co dzień oddychamy dość płytko, bywamy zgarbieni co wpływa na to, że nabieramy stosunkowo mało powietrza do płuc. Najzdrowszym oddechem jest ten, który przebiega torem brzusznym. Polega on na nabieraniu takiej ilości powietrza, by możliwe było unoszenie się brzucha. Między poszczególnymi wdechami, a wydechami nie powinno się robić przerwy. Taki rodzaj oddechu jest bardzo ważny w jodze. Rozluźnia i uwalnia od stresu. Warto zaznaczyć, że jego nauka nie jest taka łatwa. Aby być bardziej świadomym swojego oddechu i opanować tę umiejętność, trzeba wykonywać konkretne ćwiczenia.

Podstawowe asan

Rozpoczynając ćwiczenie jogi w domu, należy zacząć od podstawowych asan, czyli figur. Przykładem jest np. pozycja do góry, pozycja nieboszczyka, pozycja kota, pies z głową ku dołowi, siad skrzyżny ze skrętem, połowa mostka, pozycja wielbłąda. Pozycje te są dość proste i nie stwarzają ryzyka wystąpienia kontuzji. Ponadto oddziałują one bardzo skutecznie na ciało, pozwalają na rozciągniecie się i rozluźnienie mięśni. Ćwicząc w ten sposób można poczuć prawdziwe odprężenie i spokój. Warto pamiętać, że podczas takiej aktywności nie powinno się nic wykonywać na siłę. Jest to bardzo ważne. Początki bywają trudne, dlatego należy podchodzić do wszystkiego ze spokojem i nie wymagać od siebie zbyt dużo. Chcąc zdecydować się na uprawianie jogi warto zakupić odpowiednie akcesoria. Na stronie https://dbam-o-siebie.pl dostępne są wskazówki do rozpoczęcia przygody z jogą. Zakupić należy m.in. matę do ćwiczeń, kostki do jogi, paski, wałek do jogi. Dobrym rozwiązaniem może być także zakup książek, które rozjaśnią tajniki tej aktywności i pozwolą na bardziej skuteczne ćwiczenia. Materiał partnera