Obalamy mity dotyczące snu

MIT 1. Należy kłaść się spać przed północą Prawdą jest, że najlepszy sen jest na początku nocy. Warto jednak zauważyć, że nigdzie nie ma określonego czasu, kiedy przypadka początek nocy. Godziny najlepszego snu uzależnione są od indywidualnych predyspozycji poszczególnych osób. Dla tzw. skowronków będzie to godzina 22-23 a dla sów 2-3 w nocy. Stąd też wniosek, że nie ma sensu kłaść się na siłę  do łóżka przed północą, bo to i tak nie poprawi jakości snu, a jedynie spowoduje zmęczenie i frustrację z powodu trudności z zasypianiem. MIT 2.  Należy spać 8 godzin Ilość snu potrzebna do wypoczynku i regeneracji uzależniona jest od indywidualnych cech poszczególnych osób. Wśród nas są ludzie, którym wystarcza 5-6 godzin nocnego odpoczynku, a są też tacy, którzy po 9-godzinnym śnie nadal są zmęczeni. Jeśli śpisz krótko, ale dobrze się czujesz nie musisz się tym martwić. Jeśli natomiast nawet długi sen nie przynosi wypoczynku należy wybrać się do lekarza, ponieważ może to być objawem np. bezdechu sennego – choroby, która może być niebezpieczna dla życia. MIT 3. Zarywanie nocy nie przeszkadza Wręcz przeciwnie. Jedna zarwana noc pewnie nikomu nie zaszkodzi, ale kilka nieprzespanych nocy pod rząd może spowodować ogromne spustoszenie w organizmie. Przede wszystkim organizm nie odpoczywa tak jak należy. Ponadto nie regenerują się komórki w odpowiednim tempie, co widać choćby po nieładnej cerze. Ponadto częste zarywanie nocy powoduje obniżenie odporności, ponieważ właśnie nocą tworzone są w największe ilości ciał odpornościowych odpowiadających za zwalczanie wirusów i bakterii. Niedobór snu prowadzi też do zmęczenia, poirytowania a nawet depresji. MIT 4. W weekend warto się porządnie wyspać Często ranne pobudki chcemy sobie odespać w weekend. Warto jednak wiedzieć, że późne chodzenie spać i późne wstawanie zamiast odespania wczesnych pobudek spowodują rozregulowanie organizmu. Nie ma się co dziwić, jeśli po długim śnie obudzimy się z bólem głowy i ogólnym rozbiciem. Dlatego najlepiej jest nie przesadzać z odsypianiem w weekendy i po prostu wstać o zwykłej porze. MIT 5. Sowę można zamienić w skowronka Pomimo najszczerszych chęci nie można tego zrobić. Predyspozycje dotyczące snu są zapisane w naszych genach, stąd też skowronki świetnie czują się wstając o piątej, ale muszą iść spać „z kurami”. Sowy natomiast będą miały problem z pobudką o 5 do pracy, nie dlatego, że za mało spały, ale dlatego, iż dla nich jest to jeszcze biologiczny środek nocy. Choć mało kto zwraca uwagę na swoje predyspozycje senne podejmując pracę, warto wiedzieć, że sowa będzie zmęczona rozpoczynając wcześnie pracę, zaś nocka dla skowronka to prawdziwe utrapienie. Sen jest najlepszym lekarstwem i najtańszym kosmetykiem. Pozwala nam wypocząć i zregenerować się. Warto jednak dokładnie poznać swój organizm i dostosować się do jego możliwości. Dobrze jest też wiedzieć, że sowa nie zmieni się w skowronka, a zarywanie nocy może źle wpływać na samopoczucie i odporność.