Dieta wegańska a ciąża - czy to jest zdrowe?

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne (ADA) zaleca, aby kobiety w ciąży, które stosują dietę wegańską, skonsultowały się z dietetykiem, aby upewnić się, że ich dieta jest odpowiednio zbilansowana. ADA zaleca również, aby kobiety w ciąży, które stosują dietę wegańską, suplementowały kwas foliowy, żelazo, wapń i witaminę D.

Dlaczego ważny jest kwas foliowy?

Kwas foliowy jest niezbędny dla zapobiegania wadom cewy nerwowej u płodu. Żelazo jest potrzebne do tworzenia czerwonych krwinek, które transportują tlen do płodu. Wapń jest potrzebny do budowy kości i zębów płodu. Witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia.

Jeśli jesteś w ciąży i rozważasz przejście na dietę wegańską, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że dieta wegańska jest dla Ciebie odpowiednia.

Zdrowa dieta wegańska w ciąży - zasady

• Jedz dużo warzyw, owoców, zbóż, roślin strączkowych, orzechów i nasion.
• Spożywaj produkty wzbogacane w żelazo, wapń i witaminę D.
• Suplementuj kwas foliowy, żelazo, wapń i witaminę D.
• Pij dużo wody.
• Ćwicz regularnie.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz mieć pewność, że twoja dieta wegańska jest zdrowa i odżywcza dla Ciebie i twojego dziecka.