10 sposobów na skuteczne odchudzanie

Zdrowie Wtorek, 29 października 2013
Oceń:
5 / 41 głosów
10 sposobów na skuteczne odchudzanie

1. Zaplanuj odchudzanie – wybierz odpowiedni czas, by pozbyć się zbędnego tłuszczyku. Na pewno złym wyborem będzie rozpoczęcie diety tuż przed świętami czy ważną uroczystością. Również życiowe zakręty nie sprzyjają walce w osiągnięciu idealnej figury.

2. Jedź mniej – by zgubić zbędne kilogramy ogranicz jedzenie, ale nigdy nie stosuj głodówek – te jeśli nawet sprawią, że będziesz lżejsza o kilka kilogramów, pozbawią Cię niezbędnych witamin i minerałów a już po kilku miesiącach zauważysz efekt jo-jo.
Jeść mniej nie oznacza rezygnacji z posiłków a wręcz przeciwnie – nie rezygnuj z ulubionych potraw, lecz spożywaj je w mniejszych porcjach.

3. Nie stosuj głodówek – głodówki pozbawiają organizm potrzebnych wartości odżywczych, co może doprowadzić nie tylko do skrajnego wyczerpania organizmu, ale wielu przewlekłych chorób. Co więcej, stosując głodówkę doprowadzisz organizm do tzw wilczego głodu, którego efektem jest zazwyczaj spożycie zwiększonej porcji jedzenia a to już prosta droga do niepożądanego efektu jo-jo.

4. Stosuj wskazówki dotyczące samego sposobu jedzenia – po pierwsze jedz wolniej, po drugie nie połykaj pokarmu a dobrze go przegryzaj. Udowodniono, że dobrze przeżuty pokarm trawi się szybciej – dobrze, kiedy każdy kęs zostanie przeżuty około 20-30 razy.Jedz 5 posiłków dziennie – lepiej jest spożyć 5 zbilansowanych porcji jedzenia w ciągu dnia niż zjeść 2-3 posiłki w zwiększonej ilości. Warto pamiętać także, by pomiędzy ustalonymi posiłkami nie podjadać.

5. Unikaj produktów, w których składzie znajdują się cukry proste i tłuszcze. Zrezygnuj ze słodyczy za to dania przyprawiaj na ostro. Podobno pikantne przyprawy poprawiają metabolizm.

6. Zmień nawyki żywieniowe – nie kupuj gotowych dań zawierających konserwanty. Ostatni posiłek jedz nie później niż o 18:00. Trzymaj się zasad ustalonej diety.

7. Stosuj odpowiednią dietę – odpowiednia dieta to taka, która w sposób zbilansowany dostarcza organizmowi wszelkich składników odżywczych. Jeśli czujesz się osłabiona bądź stosowanie diety przeszkadza Ci w wykonywaniu codziennych obowiązków oznacza to, że jest nieodpowiednia. Pamiętaj, że nie zawsze dieta, którą stosuje przyjaciółka będzie dobra dla Ciebie.

8. Uprawiaj sport – aktywność fizyczna nie tylko pozwoli poprawić metabolizm i szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale zadba o nasze tkanki mięśniowe, tak, by po zrzuceniu kilku kilogramów nasza skóra była nadal jędrna.

9. Myśl pozytywnie – tylko odpowiednie nastawienie i wiara w siebie pozwoli osiągnąć zamierzony efekt. By rozpocząć skuteczne odchudzanie musisz być przekonana o własnych możliwościach.

10. Bądź konsekwentna - trzymaj się jasno wytyczonych celów, ale czasem pozwól sobie na małe grzeszki – kawałek czekolady (gorzkiej) jeszcze nikomu nie zaszkodził.

Natalia