Niedobór magnezu – objawy i skutki. Dieta bogata w magnez
Udostępnij Google News
Zdrowie

Niedobór magnezu – objawy i skutki. Dieta bogata w magnez

Niedobór magnezu (Hipomagnezemia) może mieć poważne w skutkach konsekwencje, dlatego też niezwykle kluczowe jest dbanie o jego odpowiednie stężenie w organizmie. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w ciele ludzkim, gdyż odgrywa główną rolę w wielu procesach życiowych i z tego właśnie powodu potocznie nazywany jest – pierwiastkiem życia. Jakie są objawy niedoboru magnezu i w jaki sposób można go uzupełnić?

Niedobór magnezu – objawy, jak rozpoznać niski poziom magnezu

Niski poziom magnezu zarówno jak niedobór żelaza czy niski poziom potasu może znacząco wpłynąć na pracę całego organizmu. Jego braki mogą się objawiać kilkoma charakterystycznymi objawami, lecz nie zawsze są one powiązane akurat z tą dolegliwością. Jeśli jednak któryś z nich występuje przez dłuższy czas to znak, że konieczna jest wizyta u lekarza internisty w celu odpowiedniej diagnozy lub udanie się na badanie poziomu magnezu.

Najczęstszymi objawami niedoboru magnezu są przede wszystkim problemy z koncentracją i pamięcią oraz drganie powiek lub mięśni. Do tego dochodzą ogólne rozdrażnienie w połączeniu z permanentnym brakiem chęci do działania.

Objawy wskazujące na niski poziom magnezu to:

  • drganie powiek i mięśni
  • skurcze mięśni
  • problemy z pamięcią i koncentracją
  • osłabienie organizmu i spadek siły fizycznej
  • nadpobudliwość nerwowa
  • zaburzenia rytmu serca i ciśnienia krwi
  • wypadanie włosów i kruchość paznokci
  • Przyczyny niedoboru magnezu

    Najczęstszą przyczyną niedoboru jest dieta uboga w magnez. Niezdrowe odżywianie może także powodować problem z jego przyswajalnością, co stwarza pewnego rodzaju błędne koło. Im więcej niezdrowych posiłków, tym gorsza wchłanialność magnezu, który i tak jest już dostarczany w minimalnych ilościach.

    Zdiagnozowany niedobór magnezu trzeba koniecznie skonsultować z lekarzem. Nie należy interpretować wyników na własną rękę, gdyż wymienione przyczyny mają tylko i wyłącznie charakter informacyjny. Specjalista po przeprowadzeniu wywiadu podejmie decyzję co do ewentualnej suplementacji lub skierowaniu pacjenta na dalsze badania.

    Niski poziom magnezu we krwi może być spowodowany:

  • złą dietą
  • nadmiernym spożyciem alkoholu
  • problemem z przyswajaniem minerałów
  • chorobami układu pokarmowego
  • stosowaniem leków na obniżenie ciśnienia
  • chorobami nerek
  • zapaleniem trzustki
  • nadpotliwością
  • Niedobór magnezu w ciąży

    Ciąża wiąże się ze wzmożonym wysiłkiem organizmu, z którym wzrasta zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały, dlatego też dostarczanie ich powinno odbywać się na dwukrotnie zwiększonym poziomie. W innym wypadku występuje duże prawdopodobieństwo wystąpienia znacznych niedoborów w tym niedoboru magnezu.

    owoce i warzywa z dużą zawartością magnezu canva.com

    Co jeść, by uzupełnić niedobór magnezu

    Dieta na niedobór magnezu powinna opierać się przede wszystkim na wszystkich produktach spożywczych bogatych w magnez. Oczywiście ich spożywanie zalecane jest w każdym momencie życia, a nie dopiero z konieczności podyktowanej złym stanem zdrowia. Bardzo duże niedobory mogą niestety wymagać odpowiedniej suplementacji.

    Produkty spożywcze z dużą zawartością magnezu:

  • orzechy, pistacje, pestki słonecznika
  • kakao
  • kasza gryczana, ryż brązowy, kasza bulgur
  • pieczywo pełnoziarniste
  • ryby i inne owoce morza
  • banany, jabłka, pomarańcze
  • jaja
  • szpinak
  • płatki owsiane
  • fasola biała, fasolka szparagowa
  • brokuły, pietruszka, marchewka
  • Udostępnij Google News Komentarze

    Podobne tematy

    Polecane dla ciebie