Jak rozpocząć dietę? Co jeść żeby schudnąć?

Przede wszystkim należy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wykorzystując wzór Harrisa i Benedicta. Nie musimy tego robić „ręcznie” – wystarczy poszukać w Internecie prostych kalkulatorów, które zrobią to za nas. Kalkulator zapyta o płeć, wiek, wzrost, wagę i rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej. Poda zapotrzebowanie energetyczne dla utrzymania aktualnej wagi ciała. Aby schudnąć należy spożywać o około 500 kalorii mniej, niż jest to zalecane dla utrzymania wagi. Po schudnięciu 2-3 kilogramów obliczenia wykonujemy ponownie.

Co jeść żeby schudnąć i jak ustawić swoją dietę?

Oprócz obliczenia ilości kalorii, które możemy spożyć w ciągu dnia, należy jeszcze pomyśleć o zbilansowaniu swojej przyszłej diety dodając do niej podane poniżej produkty. Należy pamiętać o tym, ze organizm codziennie potrzebuje odpowiedniej ilości tłuszczów, węglowodanów, białek, witamin oraz mikro- i makroelementów. Dieta nie może być jednostajna, należy ją odpowiednio zbilansować!

Nasza tabela dietetyczna w pigułce, czyli co jeść żeby schudnąć z dietą zbilansowaną!

Co jeść żeby schudnąć? Tabela polecanych produktów dla osób odchudzających się.
Nazwa produktu	Ilość kalorii w 100 gramach	Ilość białka w 100 gramach	Ilość węglowodanów w 100 gramach	Ilość tłuszczu w 100 gramach
Ćwiartka z kurczaka	158 kcal	17g	0g	10g
Algi wakame	50 kcal	3g	9g	1g
Filet z piersi indyka	84 kcal	19g	0g	1g
Filet z piersi kurczaka	99 kcal	22g	0g	1,5g
Szynka drobiowa light	65 kcal	14g	1g	1g
Grzyby Rydze	25 kcal	3g	5g	0,2g
Grzyby Boczniaki	32 kcal	3g	5g	0,1g
Jajka	140 kcal	13g	0,5g	6g
Chudy ser twarogowy	86 kcal	18g	4g	0g
Agrest	44 kcal	1g	9g	0,1g
Jabłka	50 kcal	0,2g	12g	0,2g
Pomarańcze	45 kcal	1g	9g	0,2g
Grejpfruty	30 kcal	0,7g	7g	0,1g
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty	185 kcal	5g	33g	1g
Filet z dorsza bez skóry	87 kcal	20g	0,1g	0,2g
Filet z amura białego	67 kcal	14g	0g	1,5g
Marchewka	27 kcal	1g	5g	0,2g
Bakłażan	22 kcal	1g	4g	0,2g
Brokuły	30 kcal	3g	4g	0,4g
Pomidor	15 kcal	1g	4g	0,2g
Ogórek	16 kcal	0,7g	3g	0,1g
Sałata	13 kcal	1g	1g	0,2g

Jak jeść, aby schudnąć?

Kiedy wiemy już, co jeść żeby schudnąć, to warto byłoby zastanowić się, jak przygotowywać swoje posiłki i jak dobierać poszczególne ich elementy.

• Po pierwsze: dodatki do żywności. Nie można używać majonezu, masła czy margaryny do smarowania. Można jednak do potraw czy kanapek dodawać trochę keczupu albo musztardy. Są bardziej zdrowe, mniej kaloryczne. Domowy keczup ma bardzo mało kalorii. Warto również używać wszelkiego rodzaju ziół, które pomogą szybciej poczuć sytość, będą dobrym dodatkiem do potraw, aby się one nie znudziły a dieta nie stała się monotonna. Poza tym wiele z ziół ma np. działanie oczyszczające albo pobudza żołądek do wytwarzania większych ilości soku żołądkowego. Wszystko to przyspiesza metabolizm.
• Po drugie: sposób przygotowywania posiłków. Odchudzając się produkty, które jemy powinny być gotowane albo pieczone. Smażenie sprawia, że tłuszcz „wsiąka” w potrawę, a przez to staje się ona nawet kilkukrotnie bardziej kaloryczna. Poza tym smażenie „wypłukuje” np. z warzyw ich witaminy oraz mikro- i makroelementy.
• Po trzecie: co pić żeby schudnąć? Należy odstawić kolorowe, gazowane napoje. Poleca się picie dużych ilości wody mineralnej. Ale można pić również „prawdziwą” kawę (nie typu „3w1”, która jednak zawiera sporo kalorii) oraz herbatę, oczywiście bez słodzenia.

Co jeść żeby schudnąć, na co dzień? Na śniadanie można zjeść parę łyżek jogurtu naturalnego z otrębami pszennymi. Do tego parę owoców agrestu. Na drugie śniadanie – jedno jabłko. Obiad to gotowane mięso z kurczaka lub pieczona, aromatyczna ryba. Do tego brukselki, brokuły, sałatki z pomidorów, ogórków i sałaty – do wyboru, do koloru. Mało kaloryczny jest również ryż, można go używać zamiast ziemniaków do uzupełnienia posiłku. Na kolację jedna kanapka z chudą wędliną a do tego grejpfrut.