Chcesz być na bieżąco?
Czy chcesz abyśmy wysyłali Ci powiadomienia z poradami, przepisami i domowymi sposobami?
Ćwiczenia na pośladki, które zrobisz w domu!
Przejdź do galerii zdjęć
Lato coraz bliżej, więc to najlepszy moment, by zadbać o linię i pozbyć się zbędnych kilogramów oraz tłuszczyku odkładającego się w najbardziej problematycznych partiach ciała. Zdrowa dieta nie wystarczy, by poprawić wygląd naszej figury. Warto poświęcić chwilę czasu na treningi, które ukształtują mięśnie i pozwolą nam lepiej się poczuć. Ćwiczenia na pośladki, które zrobisz w domu, to pierwszy krok do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Efektywny trening i poprawa wyglądu naszego ciała nie wymaga inwestowania w karnet na siłownię oraz poświęcania dużej ilości czasu na ćwiczenia. Wystarczy odrobina motywacji i kawałek podłogi w domowym zaciszu, by nasze pośladki zyskały pożądany kształt i jędrność. Ćwiczenia na pośladki dobrze jest wykonywać regularnie. Systematyczność pozwoli nam uzyskać oczekiwane rezultaty, sprawi też, że poczujemy się lepiej i wstąpią w nas nowe pokłady energii do działania. Wystarczy trenować 2-3 razy w tygodniu, by po miesiącu dostrzec pierwsze efekty wysiłku.
Ćwiczenia na pośladki: Wyskoki z przysiadu
Zaopatrz się w lekkie hantle (0,5 kg), które podczas ćwiczeń będziesz trzymać w dłoniach. Jeżeli nie masz w domu hantli i nie chcesz w nie inwestować, to żaden problem! Wystarczą dwie małe butelki wody mineralnej o pojemności 0,5 l - skutecznie zastąpią one niezbędne do wykonania zadania ciężarki. Stań w niewielkim rozkroku. Trzymając hantle po bokach, wypchnij biodra w tył i zrób przysiad do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, po czym wyskocz do góry najwyżej jak się da, prostując przy tym nogi. Wyląduj na lekko ugiętych nogach. Zrób przynajmniej 2 serie tego ćwiczenia, na które składać się będzie 15 powtórzeń.Ćwiczenia na pośladki: Wykroki w bok
Stań prosto, ponownie trzymając po bokach hantle lub małe butelki wypełnione wodą. Zrób wykrok w prawo uginając nogę, aż prawe udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kolanie, rozciągając mięśnie ud i łydek. Wróć do początkowej pozycji, a następnie zrób wykrok na drugą nogę. Wykonaj minimum 2 serie tego ćwiczenia, każda powinna obejmować 15 powtórzeń.Ćwiczenia na pośladki: Unoszenie bioder
Połóż się na plecach na macie lub ręczniku. Ręce trzymaj swobodnie wzdłuż tułowia, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś biodra najwyżej, jak tylko się da, napinając jednocześnie mięśnie pośladków. Zatrzymaj ruch na kilkanaście sekund, po czym wróć do początkowej pozycji. Zrób 3 serie ćwiczenia po 15 powtórzeń każda. Więcej przykładów na skuteczne ćwiczenia znajdziesz w poniższej galerii! Zobacz też: Joga dla początkujących: Jak ćwiczyć jogę w domu?Zobacz galerię zdjęć: posladki trening
Obserwuj nas na
Obserwuj nas na
Pomóż nam z Googlem.
To dla nas bardzo ważne!
Kliknij biały przycisk Google Wiadomości poniżej.
Kliknij gwiazdkę w prawym górnym rogu, obok naszego logo.
Gotowe!
Dziękujemy!
Czytaj więcej
Ćwiczenia odchudzające na uda - domowy trening dla zgrabnych nóg
Trening składający się z odpowiednio dobranych ćwiczeń to skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu zalegającego w udach. Co więcej, regularne ćwiczenia to dobra metoda nie tylko na utratę zbędnych kilogramów! Wpływają one również na redukcję cellulitu oraz widoczną poprawę jędrności skóry, przy okazji wzmacniając też mięśnie pośladków.
Ćwiczenia na płaski brzuch - jak trenować w domu?
Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, i choć wymaga ono silnej woli i kilku pozornie niełatwych wyrzeczeń, jest jednak możliwe do zrealizowania. Wyszczuplenie sylwetki i pozbycie się zalegającego w okolicy brzucha tłuszczu będzie możliwe dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety oraz wprowadzeniu do planu dnia regularnej aktywności fizycznej. Jakie ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że osiągniemy zamierzone rezultaty i jak efektywnie trenować w domu? Podpowiadamy!
Joga dla początkujących: Jak ćwiczyć jogę w domu?
Joga to wymyślone przez hinduskich mędrców ćwiczenia, które niosą ze sobą szereg korzyści. Dzięki nim możemy rozluźnić swoje ciało, wzmocnić mięśnie, pozbyć się stresu, wzmocnić wewnętrzny spokój i harmonię, a nawet odczuć ulgę w bólach pleców i głowy. Praktykowanie jogi nie wymaga instruktora lub wizyty w fitness clubie, odpowiednio dobrane asany będą bezpieczne i łatwe do wykonania nawet dla osób początkujących.