Niedobór żelaza - objawy, przyczyny, skutki. Co jeść, by uzupełnić braki?

Niedobór żelaza - objawy

Pierwszym poważnym objawem, którego nie należy ignorować, jest przewlekłe zmęczenie oraz znaczny spadek kondycji fizycznej. Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości za sprawą zmniejszającej się produkcji zdrowych czerwonych krwinek, zatem kolejnym objawem jest także szaro-blada skóra oraz sińce pod oczami. To w połączeniu z wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami może jasno wskazywać na kończące się zapasy żelaza zgromadzone w organizmie.

osłabienie organizmu i spadek kondycji

blada skóra i podkrążone oczy

zła kondycja włosów i paznokci

pogorszona odporność organizmu, podatność na infekcje

sucha skóra

zawroty głowy, duszności

kołatania serca

pogorszona koncentracja

Jakie są przyczyny niedoboru żelaza

Do najczęściej wymienianych przez specjalistów przyczyn utraty żelaza zalicza się przede wszystkim krwawienia miesiączkowe oraz wewnętrzne krwawienia przewodu pokarmowego. Deficyt żelaza w organizmie może również wystąpić w okresie dojrzewania kiedy to zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest w znacznym stopniu zwiększone. Analogiczna sytuacja ma miejsce podczas ciąży. Należy pamiętać, że problem z odpowiednim stężeniem żelaza może wynikać także z nieodpowiednio zbilansowanej diety. Na ryzyko niedoborów są narażone szczególnie osoby stosujące diety bezmięsne. Ubytki żelaza w organizmie mogą być również spowodowane stanem zapalnym żołądka lub jelit, jak i innymi infekcjami przewodu pokarmowego. Poza tym pewna grupa leków także może mieć impakt na utratę ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastków, dlatego też w sytuacji niedoborów przyjmowanie jakichkolwiek środków należy skonsultować z lekarzem.

Niedobór żelaza - skutki

W momencie utraty zgromadzonych zapasów żelaza bez ich uzupełnienia dochodzi do wystąpienia anemii, czyli niedokrwistości organizmu. Nieleczona anemia może przyczynić się do wyraźnego spadku jakości życia codziennego oraz poważnego zagrożenia zdrowia i życia. Choroba rujnuje samopoczucie, kondycję fizyczną oraz seksualną.

Produkty bogate w żelazo

We wczesnym stadium anemii można leczyć ją przy pomocy dobrze zbilansowanej diety, która będzie bogata w produkty z dużym stężeniem żelaza. Warto zatem zadbać o to, by w codziennym jadłospisie uwzględniać produkty takie jak:

czerwone mięso

podroby (wątróbka, serce, mózg)

mięso z indyka

małże, ostrygi

szpinak, brokuły

rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca, fasola, soczewica, groch)

gorzka czekolada, kakao

orzechy nerkowca, pistacje, pestki słonecznika, migdały

siemię lniane

kasza gryczana