Dziecko nie może zasnąć? Ogranicz te rzeczy!
Do przeczytania w ok. 2 min.
Dziecko nie chce spać? A kiedy dajesz witaminę D?
Pamiętaj, żeby nie podawać dziecku witaminy D po południu. Zaburza ona wytwarzanie melatoniny przez co, może utrudniać zaśnięcie. Najlepszy moment na podanie tego suplementu diety, to poranek.
Ogranicz cukier wieczorem
Dzieci, tak samo ja dorośli, są różni. Na niektórych więcej cukru nie ma żadnego wpływu, a na innych podziała pobudzająco. Jeśli Twoje dziecko biega wieczorem i w nocy, jak nakręcone, upewnij się, że wszystko w porządku z jego dietą.
Kiedy dziecko nie może zasnąć, ogranicz dostęp do elektroniki
Tak naprawdę minimum 2 godziny przed snem, zarówno dorośli, jak i dzieci powinni odłożyć telefony, tablety czy zrezygnować z telewizji. Elektroniczne sprzęty tego typu emitują niebieskie światło, które utrudnia zasypiania oraz sprawia, że sen jest gorszej jakości.
Czy w ciągu dnia nie było za dużo wrażeń?
Czasem wydaje się, że im bardziej intensywny dzień, tym bardziej dziecko będzie wieczorem zmęczone i szybciej padnie. Niestety nie zawsze jest to prawda, czasem nadmiar atrakcji nie pozwala się wyciszyć.
Jeśli dziecko nie może zasnąć, staraj się prowadzić wieczorną rutynę
Kąpiel, przytłumione światła, wspólne czytanie książek, albo opowiadanie sobie tego jak minął dzień. To może być też słuchanie kołysanek.
Ważne jest też, żeby w ciągu dnia były różne stałe elementy. Dziecko musi wiedzieć, że po całym dniu, nadchodzi pora pójścia do łóżka.