Coraz więcej osób ma nocne ataki paniki. Jak temu zapobiec?
Do przeczytania w ok. 1 min.
Przyczyny ataku paniki nocnej
Przyczyną ataków paniki może być wiele czynników, w tym stres, lęki, depresja, a także problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, nadczynność tarczycy czy zaburzenia metaboliczne. Atak paniki może wystąpić w każdej chwili, ale najczęściej pojawia się w nocy, kiedy osoba jest osamotniona i ma czas na skupienie się na swoich myślach.
Co zrobić, aby się uspokoić?
Jeśli doświadczysz ataku, ważne jest, aby zachować spokój i próbować uspokoić swoje myśli. Można spróbować wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby złagodzić napięcie i stres. Wystarczy skupić się na oddechu, oddychać powoli i głęboko, zliczając do pięciu podczas wdechu i do pięciu podczas wydechu.
Można także spróbować wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
Warto również unikać spożywania kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko wystąpienia ataku.
Wybierz się do lekarza
Jeśli ataki paniki są częste i poważne, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, którzy pomogą w diagnozie i leczeniu zaburzeń lękowych. Lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które pomogą w kontrolowaniu objawów ataków paniki.
