Niedobór magnezu – objawy i skutki. Dieta bogata w magnez

Niedobór magnezu – objawy, jak rozpoznać niski poziom magnezu

Niski poziom magnezu zarówno jak niedobór żelaza czy niski poziom potasu może znacząco wpłynąć na pracę całego organizmu. Jego braki mogą się objawiać kilkoma charakterystycznymi objawami, lecz nie zawsze są one powiązane akurat z tą dolegliwością. Jeśli jednak któryś z nich występuje przez dłuższy czas to znak, że konieczna jest wizyta u lekarza internisty w celu odpowiedniej diagnozy lub udanie się na badanie poziomu magnezu. Najczęstszymi objawami niedoboru magnezu są przede wszystkim problemy z koncentracją i pamięcią oraz drganie powiek lub mięśni. Do tego dochodzą ogólne rozdrażnienie w połączeniu z permanentnym brakiem chęci do działania. Objawy wskazujące na niski poziom magnezu to:

drganie powiek i mięśni

skurcze mięśni

problemy z pamięcią i koncentracją

osłabienie organizmu i spadek siły fizycznej

nadpobudliwość nerwowa

zaburzenia rytmu serca i ciśnienia krwi

wypadanie włosów i kruchość paznokci

Przyczyny niedoboru magnezu

Najczęstszą przyczyną niedoboru jest dieta uboga w magnez. Niezdrowe odżywianie może także powodować problem z jego przyswajalnością, co stwarza pewnego rodzaju błędne koło. Im więcej niezdrowych posiłków, tym gorsza wchłanialność magnezu, który i tak jest już dostarczany w minimalnych ilościach. Zdiagnozowany niedobór magnezu trzeba koniecznie skonsultować z lekarzem. Nie należy interpretować wyników na własną rękę, gdyż wymienione przyczyny mają tylko i wyłącznie charakter informacyjny. Specjalista po przeprowadzeniu wywiadu podejmie decyzję co do ewentualnej suplementacji lub skierowaniu pacjenta na dalsze badania. Niski poziom magnezu we krwi może być spowodowany:

złą dietą

nadmiernym spożyciem alkoholu

problemem z przyswajaniem minerałów

chorobami układu pokarmowego

stosowaniem leków na obniżenie ciśnienia

chorobami nerek

zapaleniem trzustki

nadpotliwością

Niedobór magnezu w ciąży

Ciąża wiąże się ze wzmożonym wysiłkiem organizmu, z którym wzrasta zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały, dlatego też dostarczanie ich powinno odbywać się na dwukrotnie zwiększonym poziomie. W innym wypadku występuje duże prawdopodobieństwo wystąpienia znacznych niedoborów w tym niedoboru magnezu.

Co jeść, by uzupełnić niedobór magnezu

Dieta na niedobór magnezu powinna opierać się przede wszystkim na wszystkich produktach spożywczych bogatych w magnez. Oczywiście ich spożywanie zalecane jest w każdym momencie życia, a nie dopiero z konieczności podyktowanej złym stanem zdrowia. Bardzo duże niedobory mogą niestety wymagać odpowiedniej suplementacji. Produkty spożywcze z dużą zawartością magnezu:

orzechy, pistacje, pestki słonecznika

kakao

kasza gryczana, ryż brązowy, kasza bulgur

pieczywo pełnoziarniste

ryby i inne owoce morza

banany, jabłka, pomarańcze

jaja

szpinak

płatki owsiane

fasola biała, fasolka szparagowa

brokuły, pietruszka, marchewka