Przesilenie jesienne - objawy, jak zwalczyć jesienną chandrę i zmęczenie

Równonoc jesienna

Przesilenie jesienne bardzo często łączone jest ze zjawiskiem określanym jako równonoc jesienna, kiedy to zarówno dzień jak i noc trwają równe 12 godzin. Jest to zjawisko przypadające każdego roku między 21 a 24 września. Od tego momentu każdy kolejny dzień roku staję się krótszy, co jest spowodowane wcześniejszym zachodem słońca. Krótsze dni mogą oczywiście przyczynić się do powstawania niedoboru witaminy D.

Przesilenie jesienne – objawy

Jesień to piękna pora roku, która urozmaica krajobrazy wyjątkowymi i przyjemnymi dla oka kolorami. Nagła zmiana temperatury, wzmożone opady atmosferyczne i przede wszystkim drastycznie zmniejszająca się ilość światła słonecznego może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla funkcjonowania całego organizmu. Najczęstsze objawy przesilenia jesiennego to:

apatia

senność

rozdrażnienie

przygnębienie

podwyższony lub obniżony apetyt

huśtawka nastroju

brak motywacji

Jesienna chandra – jak ją pokonać?

Przesilenie jesienne może utrudnić codzienne funkcjonowanie, lecz istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc pożegnać złe samopoczucie w chłodne dni. Zatem gdy dopada Cię jesienne zmęczenie, to koniecznie zadbaj o:

aktywność fizyczna w postaci spacerów lub domowych ćwiczeń

spożywanie dużej ilości wody (2-3 litry dziennie)

kontrolowanie diety i nieuleganie pokusom na niezdrowe przekąski

spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 (ryby, orzechy, awokado)

dbanie o jakość snu

suplementacja witamin i składników mineralnych

Jesienne zmęczenie – skąd się bierze?

Wyczekiwane przez wszystkich lato trwa zaledwie kilka miesięcy. Niestety w skali całego roku niezwykle upalnych i słonecznych dni przypada bardzo niewiele. To wystarczy jednak, aby organizm przyzwyczaił się do wielu dobrodziejstw oferowanych przez wiosenno-letnie miesiące. Zaliczają się o nich między innymi: dłuższe dni, większa dostępność światła słonecznego oraz dieta, która cechuje się większą ilością spożywanych warzyw i owoców.

Przesilenie jesienne – przyczyny

Osłabienie fizyczne i psychiczne spowodowane przesileniem jesiennym dotyka zdecydowaną większość społeczeństwa. Mimo iż ciężko nazwać to chorobą, to potrafi znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie poprzez obniżenie efektywności. Przyczyny jesiennej chandry to:

mniejsza aktywność na świeżym powietrzu spowodowana pogorszeniem pogody

dieta uboga w świeże owoce i warzywa

zmniejszone oddziaływanie promieni słonecznych

podświadome spożywanie mniejszej ilości płynów wynikające z braku upałów

jesienno-zimowa dieta bogata w tłuste i ciężkie potrawy