Jak zadbać o cholesterol? Dieta, leczenie, normy
Do przeczytania w ok. 2 min.
Zdrowy cholesterol, czyli jaki?
Cholesterol to rodzaj tłuszczu, który znajduje się we krwi. Jest to woskowa substancja, której organizm potrzebuje do produkcji hormonów. Występuje również w żywności, takiej jak jajka, wołowina i krewetki. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: HDL i LDL. HDL jest dobrym cholesterolem, ponieważ przenosi cholesterol z organizmu, a LDL jest złym cholesterolem, ponieważ przykleja się do ścian tętnic i powoduje ich twardnienie. Jeśli masz wysoki poziom LDL, jesteś narażony na choroby serca.
Wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia obniżenia poziomu cholesterolu. Ważne jest, aby nie tylko obniżyć poziom cholesterolu, ale także kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia. Należy również unikać nadmiernego spożycia alkoholu, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych.
Poziom cholesterolu zależy od wielu czynników, w tym wiek, płeć, styl życia i genetyka. Najlepszym sposobem na poznanie poziomu cholesterolu jest sprawdzenie go przez lekarza. Normalny poziom cholesterolu wynosi poniżej 200 mg/dl.
Odpowiednia i zbilansowana dieta
Pierwszym krokiem w obniżeniu poziomu cholesterolu jest podjęcie kroków w kierunku zdrowszego stylu życia. Oznacza to spożywanie mniej przetworzonej żywności oraz więcej owoców i warzyw. Powinieneś także spróbować zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, w tym przyjmowanie suplementów oleju rybnego, jedzenie tłustych ryb, a nawet dodając siemię lniane do codziennej diety. Następnym krokiem jest próba schudnięcia. Utrata wagi pomoże ci obniżyć poziom cholesterolu, a także pomoże ci poczuć się lepiej.
Ważne jest, aby wiedzieć, jakie witaminy są dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu. Niektóre witaminy, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu obejmują witaminę B12, witaminę D i witaminę E. Witaminy te pomagają zmniejszyć ilość cholesterolu LDL w organizmie. Witaminy te można znaleźć w żywności, takiej jak jaja, mleko i ryby. Mogą być również przyjmowane jako suplementy. Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy również spożywać pokarmy bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.
